Como comer saudável em um dormitório

Muitos estudantes universitários ganham peso quando saem de casa para morar em um dormitório, mas você pode evitar o temido “calouro15” escolhendo alimentos saudáveis. Desconfie de armadilhas como refeições à vontade na cafeteria e festas de pizza no fim da noite. Planeje suas refeições e opte por porções moderadas, e você pode ficar nutrido enquanto evita o ganho de peso enquanto aproveita a vida universitária.

Tome um café da manhã saudável

Comer café da manhã pode fornecer energia para passar pela manhã, ajudar você atende às suas necessidades diárias de nutrientes e melhora seu foco quando assiste às aulas. Um café da manhã saudável inclui alimentos ricos em proteínas, fonte de carboidratos complexos, boa fonte de vitamina C e algumas gorduras saudáveis. Você pode rapidamente pegar um café da manhã saudável em seu dormitório se você armazenar uma caixa de cereais integrais sem açúcar, algumas amêndoas, algumas laranjas e um litro de leite no seu quarto. Outra opção é ter um pequeno bagel integral com manteiga de amendoim e uma grapefruit.

Planeje suas viagens de supermercado -

Ir a uma mercearia uma vez a cada uma ou duas semanas dá a você a oportunidade de estocar alimentos saudáveis, portanto, é menos provável que você dependa de junk food de lojas de conveniência do campus e de máquinas de venda de residências. Se você não tiver um carro, um de seus amigos ou colegas de quarto pode estar disposto a dar uma carona até o supermercado, ou você pode usar o transporte público periodicamente. Faça uma lista para evitar fazer compras de impulso insalubre. Guarde itens frios em uma geladeira pequena em seu dormitório, e mantenha o resto da comida nas prateleiras ou no armário.

Loja Opções Saudáveis ​​

Para comer saudável no dormitório, armazene uma variedade de nutrientes Alimentos densos que têm longa vida útil. Conservas de atum, manteiga de amendoim natural e sopa de feijão com baixo teor de sódio são itens não perecíveis que fornecem proteína, enquanto iogurte sem gordura, queijo de baixa gordura e peito de peru são opções com alto teor de proteína se o dormitório tiver geladeira. Bons lanches para um dormitório são pipoca de microondas com baixo teor de gordura, passas e pretzels de trigo integral em vez de batatas fritas e biscoitos. Baby cenouras, maçãs e bananas podem durar dias na geladeira e são escolhas convenientes para pegar no seu caminho para a aula.

Evitar armadilhas comuns -

Na cafeteria, enfatizar alimentos frescos, como frutas, legumes e proteínas magras, limitando as opções de baixo teor de nutrientes, como batatas fritas, pizza e sobremesas. Saladas geralmente oferecem uma variedade de legumes frescos e saudáveis, frutas e proteínas magras, como atum, ovos cozidos e tiras de peito de frango grelhado. Porque as festas noturnas do dormitório e as sessões de estudo podem ser oportunidades para comer junk food, trazer seus próprios lanches saudáveis ​​para evitar a tentação de comer alimentos altamente calóricos tarde da noite. Faça pipoca com baixo teor de gordura no microondas do seu dormitório, ou leve pretzels ou tangerinas para comer enquanto estiver socializando.