Cajus: bons alimentos pós-treino

A castanha de caju pode ser parte de uma refeição nutritiva pós-treino ou lanche que maximiza seus níveis de energia e síntese muscular. Mantê-los em sua bolsa de ginástica ou armário para que eles estejam prontamente disponíveis logo após você terminar o exercício e comê-los com outros alimentos saudáveis. Ajuste o seu lanche pós-treino para que ele seja consistente com as suas necessidades, seja um atleta de elite ou um exercitador casual.

Nutrientes-chave pós-treino

Coma um pequeno lanche 30 minutos depois de terminar o treino para o máximo de benefícios. Seu corpo usa carboidratos em sua dieta para manter os níveis normais de açúcar no sangue e armazena carboidratos extras como glicogênio para uso posterior. A proteína é necessária para reparar os músculos e aumentar a massa muscular. Uma onça de castanha de caju fornece 9 gramas de carboidratos e 4 gramas de proteína.

Quando o sal pode ser bom

O caju é naturalmente de baixo teor de sódio, com 5 miligramas por onça de nozes torradas sem sal. Alimentos com baixo teor de sódio são geralmente as opções mais saudáveis, porque uma dieta rica em sódio pode levar à pressão alta - mas você pode precisar de sódio extra depois de um treino pesado, se você é um suéter pesado. Consumir sódio com sua refeição pós-treino pode ajudá-lo a hidratar, aumentando a retenção de água e deixando você com sede. Uma onça de castanhas salgadas torradas fornece 181 miligramas de sódio. Adultos saudáveis ​​não devem ter mais que 2.300 miligramas de sódio por dia.

Considerar Potássio e Fluidos

O potássio é um eletrólito que ajuda a regular o equilíbrio de água no corpo. É um mineral essencial na dieta, e adultos saudáveis ​​devem consumir pelo menos 4.700 miligramas de potássio por dia. Indivíduos que se exercitam intensamente por mais de uma hora podem precisar de potássio extra para evitar que os músculos sofram cãibras durante o exercício. Uma onça de castanhas de caju fornece 160 miligramas de potássio e um lanche de frutas secas e caju é uma maneira conveniente de aumentar seu consumo de potássio depois de um treino.

Considerações

Uma refeição pós-treino que fornece várias centenas calorias, incluindo 100 a 200 gramas de carboidratos, é mais apropriado para atletas em treinamento intenso. Exercícios médios podem realizar exercícios curtos em baixa intensidade, como caminhar em ritmo moderado por 20 minutos. Você não precisa de uma refeição pós-treino de alto teor calórico para reabastecer seu corpo após esse tipo de exercício, especialmente se estiver tentando perder peso. Uma onça de castanhas de caju pode fornecer energia e nutrientes suficientes para ajudá-lo até a próxima refeição.