O que comer para pegar o Six-Pack Abs

Você pode triturar, torcer e preparar o seu coração todos os dias e nunca conseguir um pacote de seis se você não mudar sua dieta. Para todo o seu trabalho duro para mostrar, você deve reduzir sua gordura corporal. Para as mulheres, os níveis de gordura corporal abaixo de 15% geralmente revelam um pacote de seis, enquanto para os homens o número-chave é geralmente inferior a 9%, observa o personal trainer e autor Tom Venuto. Uma dieta que envolve controle de calorias, ingestão estratégica de gordura e um consumo de proteína maior que a média pode ajudar a reduzir a gordura e revelar o seu abs.

Protein's Prominence

Preencher proteína magra para ajudar a reduzir gordura e gordura veja seu pop abdominal. Uma metanálise publicada em uma edição de 2012 do "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que dietas com maior quantidade de proteína ajudavam as pessoas a perder mais peso e gordura, especialmente em torno de sua barriga. As dietas ricas em proteínas também ajudaram a evitar uma perda muscular significativa, de modo que os músculos abdominais permaneceram proeminentes. As opções incluem frango sem pele e peito de peru, proteína de soro de leite, clara de ovo, bife de flanco, peixe branco, marisco e bisão magro. Para os vegetarianos, as opções incluem lentilhas, tofu e tempeh. Proteína mantém você cheio, então você pode reduzir calorias para perder gordura sem se sentir excessivamente com fome.

Gorduras podem ajudar

Embora as gorduras saturadas e trans devam ser reduzidas ao mínimo, gorduras insaturadas e saudáveis devem ser regulares parte do seu regime de dieta de seis pacotes. Peixes de água fria, como cavala e salmão, são fontes de ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar na perda de gordura corporal. Outras fontes de fontes de gordura de alta qualidade que o saciarão incluem óleo de coco, azeite de oliva, nozes, sementes e abacate. Use estas gorduras com moderação - apenas uma colher de sopa dos óleos ou uma onça das nozes com as refeições - para manter as calorias em cheque.

Carboidratos ricos em fibras

Carboidratos podem ajudá-lo a atingir um pacote de seis , quando comido estrategicamente. Pule todas as versões refinadas, como pão branco, massas, guloseimas açucaradas e bagels. Concentre-se em vez disso em carboidratos que vêm com fibras, como legumes frescos, frutas e grãos integrais. A fibra mantém você regular, então um estômago inchado não eclipsa seus músculos abdominais. Esses alimentos fibrosos também exigem um pouco de mastigação, por isso, você demora mais para comer, permitindo que seu corpo registre plenitude e, assim, evite comer em excesso. Apontar para um mínimo de 25 gramas de fibra por dia.

Controle de Porções, Evitar Sódio e Hidratação

Mesmo se você mantiver proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos fibrosos, você precisará observar sua porção tamanhos. Demasiada comida, mesmo os mais nutritivos, pode levar ao ganho de gordura. Demasiada gordura corporal e o seu pacote de seis não vai aparecer. Coma menos calorias do que você queima diariamente para perder peso - 3.500 calorias equivalem a um quilo. Enquanto você está limpando suas escolhas alimentares, observe sua ingestão de sódio - para evitar o inchaço - e beba muita água. Isso mantém a comida, o lixo e o sódio se movendo através de seu sistema, o que ajuda a manter sua barriga achatada e seu abs estourando. , , ] ]