O que os atletas devem comer antes do jogo?

Comer os alimentos certos no momento certo antes de um jogo pode ajudar os atletas a terem energia suficiente para competir no seu melhor. Comer junk food ou pular uma refeição pode fazer você se sentir lento ou experimentar efeitos colaterais desconfortáveis, como dores de estômago. Os atletas precisam de mais calorias do que os indivíduos sedentários para neutralizar seu alto nível de atividade.

Sua refeição pré-programada deve ocorrer cerca de duas a quatro horas antes do evento. Se você não tiver tempo suficiente para uma refeição completa antes do jogo, você pode fazer um lanche pequeno até uma hora antes. Se você comer muito perto do jogo, a comida não é susceptível de digerir a tempo e você pode sentir dores de estômago durante o jogo.

Uma refeição antes do jogo deve ser composta principalmente de carboidratos. Os carboidratos são digeridos rapidamente e convertidos em energia. Pequenas quantidades de gorduras e proteínas são permitidas em uma refeição antes do jogo. Opções de refeição podem incluir um sanduíche de peru, cereal de baixa fibra com leite desnatado, iogurte desnatado com frutas, macarrão com molho de tomate, waffles com xarope ou um pãozinho.

Características

A refeição que você antes que o jogo seja relativamente pequeno e com menos de 1.000 calorias. Você vai querer comer apenas alimentos leves e evitar pratos picantes. Evite refeições que contenham pimentas, cebolas ou pimenta em pó. Nunca tente novos alimentos nas horas que antecedem um jogo. Os alimentos também devem ser pobres em fibras, pois vegetais ricos em fibras, feijões e nozes podem fazer com que você sinta o desejo de usar o banheiro durante o jogo.

Considerações

Você precisa beber bastante líquido antes um jogo também. De acordo com o Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Esportes, quantidades generosas de fluido devem ser consumidas no dia anterior ao jogo e 400 a 600 mililitros de fluido devem ser consumidos duas horas antes do evento. A água é normalmente usada para hidratação. No entanto, se o jogo tiver duração maior que uma hora ou ocorrer em um ambiente quente, bebidas esportivas com eletrólitos devem ser consumidas.

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