Por que você não deve comer tarde da noite?

É hora de acabar com o mito de que comer à noite faz com que você ganhe mais peso do que comer durante o dia. Se você come de manhã, à noite ou em qualquer outro lugar, uma caloria ainda é uma caloria, diz Katie Clark, nutricionista e professora assistente da Universidade da Califórnia, em São Francisco, em "7 Diet Myths Exposed" na ABC News. . Dito isso, há motivos para manter seus petiscos noturnos no mínimo quando você pode.

Problemas do sono

Um dos maiores motivos para comer luz quando você come à noite é que comer tarde da noite significa o estômago ainda está funcionando quando você está pronto para dormir, tornando mais difícil para você adormecer. Comer perto da hora de dormir pode aumentar o risco de azia noturna e tornar mais difícil para você encontrar uma posição confortável para dormir, o que pode contribuir para a insônia. Para minimizar o risco de problemas digestivos, Clark recomenda optar por uma refeição leve, como brócolis, frango e arroz, em vez de refeições mais pesadas. Se você está esperando muito tempo entre as refeições, pode estar consumindo mais calorias do que precisa, diz Jo Ann Hattner, nutricionista e nutricionista da revista "Real Simple". Hattner diz que as pessoas que comem tarde da noite tendem a comer demais porque esperaram tanto tempo entre as refeições que sentem que estão morrendo de fome. Certificar-se de que você come uma refeição saudável ou lanche, pelo menos, a cada cinco horas pode ajudar a evitar o excesso de alimentação nocturna. Outro perigo de comer tarde da noite é o que o departamento de Serviços de Saúde da Universidade de Columbia chama de lanches estúpidos. " Se você está relaxando em frente à televisão, navegando on-line ou trabalhando em um projeto - coisas que as pessoas tendem a fazer no final da noite - é fácil lanchar sem perceber o quanto você está realmente consumindo. p> Lanche noturno pode ser um hábito difícil de quebrar, mas você pode reajustar seu ciclo de lanche mudando mais de suas calorias diárias para a primeira parte do seu dia. Você pode gradualmente apagar fome tarde da noite, tomando café da manhã, almoço, jantar e lanches.

Outras considerações

Comer tarde da noite pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, se você está regularmente comendo grandes refeições em noite após longos períodos de não comer, de acordo com a Columbia University Health Services. Se você sabe que está propenso a petiscar tarde da noite, estocar salgadinhos saudáveis ​​e fáceis de preparar, como frutas e legumes ou queijo com baixo teor de gordura, e limitar o número de alimentos de alta caloria na sua despensa para resistir tentação