As amêndoas dão energia a você?

Todos os alimentos fornecem alguma energia na forma de calorias. No entanto, alguns alimentos vêm embalados com mais energia do que outros. Nozes, incluindo amêndoas, tendem a ter um número relativamente alto de calorias por porção. Isso torna as amêndoas um lanche útil e saudável para fornecer alta energia em uma pequena porção. As amêndoas também contêm outros benefícios nutricionais, como alto teor de fibras.

Calorias

Uma caloria é uma medida da energia dentro de um pedaço de comida. Especificamente, uma única caloria alimentar mede a energia necessária para aumentar a temperatura de 1 kg de água em 1 grau Celsius. Em termos de seu corpo, essa energia permite que seus músculos, órgãos e todos os outros processos biológicos funcionem. As três principais formas de combustível são carboidratos, gorduras e, em menor escala, proteínas.

Amêndoas

Uma xícara de amêndoas inteiras contém 822 calorias, de acordo com o USDA National Nutrient Database. Quase metade dessas calorias vem da gordura - a mais calórica de todas as substâncias alimentares. Menos de 22 por cento vem de carboidratos, com mais da metade desse total de fibra e cerca de um sétimo de açúcares. A proteína representa 21% do conteúdo nutricional de uma amêndoa. No entanto, a proteína oferece benefícios energéticos menos imediatos do que as gorduras e carboidratos.

Níveis de Energia

A "Harvard Heart Letter" lista uma variedade de atividades e a energia que você gasta ao fazê-las por 30 minutos. No final baixo, por exemplo, um 155-lb. Uma pessoa pode esperar queimar 149 calorias fazendo ioga. No outro extremo da escala, correndo a 10 milhas por hora por 30 minutos queima 614 calorias em um 155-lb. pessoa. Isso significa que 1 xícara de amêndoas fornece energia facilmente em teoria para a maioria das atividades de meia hora.

Considerações

Você provavelmente não vai comer uma xícara inteira de amêndoas de uma só vez. No entanto, como um lanche no meio da tarde ou uma maneira de manter seus níveis de energia durante o dia, pequenos punhados de amêndoas funcionam bem. O alto teor de fibras das amêndoas pode produzir um efeito laxante no corpo, aumentando a velocidade dos movimentos intestinais. Você pode querer evitar comer muitos ao mesmo tempo por esse motivo.