Dieta de Passas Brancas

Um item de café da manhã popular, cereal Raisin Bran também pode servir como um alimento de dieta. A dieta Raisin Bran permite-lhe obter as vitaminas e minerais necessários enquanto consome cereais durante duas refeições diárias. Faça a Raisin Bran Diet funcionar para você, entendendo aspectos da dieta que a tornam eficaz.

Significância

A empresa de Post produz Raisin Bran, vendido em uma caixa roxa, de acordo com PostCereals.com. Feito de trigo integral, farelo de trigo e passas, o cereal é rico em fibras - contendo cerca de 22g de fibra por porção. Farelo de uva também contém 13 vitaminas e minerais. A Raisin Bran Diet envolve o consumo de duas porções de cereais por dia - uma para o café da manhã e outra para o almoço ou jantar. A terceira refeição consiste em seleções saudáveis, como frango grelhado e legumes, de acordo com o "Journal of American College of Nutrition".

Considerações

Ao seguir a dieta Raisin Bran, lembre-se de considerar as porções . O tamanho da porção do Raisin Bran é de 1 xícara, de acordo com o PostCereals.com. Meça essa porção de cereal como sua substituição de refeição servindo para controlar com precisão a quantidade de calorias e nutrientes que você está ingerindo.

Benefícios

O consumo de grãos integrais, como os encontrados em Farelo de Raisin, é associado a uma série de benefícios, de acordo com MyPyramid.gov. Grãos integrais e fibras podem reduzir a constipação e o risco de doenças cardíacas coronárias e contribuir para a perda de peso. Quando preparada com leite desnatado, a farinha de cereais contém quantidades significativas de cálcio, proteínas, ferro, ácido fólico e mais, de acordo com PostCereals.com. Como o Raisin Bran é um alimento de baixa caloria - cerca de 230 calorias por porção quando preparado com leite desnatado -, comer no lugar do seu café da manhã e almoço típicos pode reduzir a ingestão calórica, o que pode ajudá-lo a perder peso. O impacto da ingestão de uma dieta pronta de cereal foi testado em um estudo de 2002 do Journal of the American College of Nutrition, conduzido por RD Mattes, pesquisador da Universidade de Purdue. O grupo de teste comeu duas refeições à base de cereais por dia, seguido de um jantar de escolha dos participantes por um período de duas semanas. As medidas de peso e massa gorda foram tomadas no início do estudo e após as duas semanas terem passado. Aqueles que seguiram o plano de dieta à base de cereais experimentaram uma perda de peso média de 2 quilos ao longo do estudo, em comparação com aqueles que comeram uma dieta com restrição de calorias, que perderam 0,08 libras. em média.

Desvantagem

Enquanto a dieta de Raisin Bran pode ajudar você a perder peso, você pode encontrar sua falta de variedade difícil de sustentar ao longo do tempo, de acordo com o "Journal of American College of Nutrition. Isso significa que a dieta Raisin Bran pode ser adequada como um método para impulsionar a perda de peso; siga substituindo seu cereal na hora do almoço por um almoço saudável. Passas Bran contém mais de 3 colheres de chá. de açúcar em cada porção, de acordo com o The Diet Channel. Este açúcar adicionado pode afetá-lo se você tem uma condição que causa sensibilidade ao açúcar, como diabetes.