Snacks saudáveis ​​sem gordura

Comer alimentos não gordurosos pode ajudar a aumentar a perda de peso e também proteger o coração. Comer muita gordura pode contribuir para doenças cardíacas e diabetes tipo 2, bem como obesidade. Você pode desfrutar de muitos lanches saudáveis ​​e saborosos sem gordura que demoram pouco ou nenhum tempo para preparar.

Dairy

Os alimentos lácteos são importantes, pois contêm o cálcio mineral essencial. Você precisa de cálcio para ossos e dentes fortes. Comer uma dieta rica em cálcio pode ajudar a prevenir a osteoporose, que é uma condição que causa ossos frágeis. Dietas ricas em laticínios também ajudam a manter a massa óssea, que diminui com a idade. Você precisa de vitamina D para aumentar a absorção de cálcio e manter os níveis normais de cálcio no corpo. Você pode obter esses benefícios de saúde comendo sorvete sem gordura, queijo cottage, queijo duro e iogurte. Algumas marcas de leite desnatado também contêm probióticos, que equilibram boas bactérias no intestino.

Frutas e Legumes

Frutas e vegetais são naturalmente isentos de gordura, quando preparados no vapor, crus ou cozidos. A diretriz recomendada é comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Você deve idealmente comer uma variedade de frutas e legumes de cores diferentes. Frutas e vegetais contêm fibra alimentar, que é necessária para a saúde digestiva e manutenção intestinal. Eles também contêm uma variedade de vitaminas e minerais, que protegem o corpo dos radicais livres, mantêm a boa saúde do cérebro, promovem o crescimento e a saúde das unhas e da pele e protegem os olhos dos danos. Se desejar, você pode suco seus legumes juntos ou adicionar sua fruta no liquidificador com gelo e laticínios e fazer um smoothie delicioso e saudável.

Whole Grain

Pão integral, barras de fibra sem gordura, quinoa, aveia, arroz integral e trigo sarraceno são boas opções para lanches integrais sem gordura. Você pode comprar quinoa e trigo-sarraceno como farinha e usá-los da mesma maneira que a farinha normal. Grãos integrais contêm fibras solúveis e insolúveis, que trabalham para regular o açúcar no sangue, reduzir o colesterol no sangue e aumentar a perda de peso. Você pode misturar grãos integrais com qualquer grupo de alimentos para fazer lanchonetes, smoothies, sanduíches ou mix de trilhas. O USDA recomenda consumir a maioria de sua comida desta categoria.

Sobremesa

Para aqueles que querem ter seu bolo e comê-lo também, você pode. Se você está tentando perder peso, mas você ainda quer alimentar seu dente doce, você pode ir para sobremesas sem gordura, como gelatina de frutas, pudim, sorvete, iogurte congelado e lanchonetes. Algumas sobremesas sem gordura oferecem benefícios ainda mais saudáveis, como chocolate amargo, saladas de frutas ou frutas secas ou amêndoas cobertas com iogurte.