Aveia vs. Green Smoothies for Breakfast

Se você optar por comer aveia ou beber um smoothie verde no café da manhã, você terá uma saudável mistura de nutrientes, vitaminas e minerais e um impulso metabólico. Nenhum dos dois é claramente melhor que o outro, mas ajuda a aprender mais sobre os méritos e possíveis desvantagens de cada um antes de escolher um deles para ser seu sustentáculo da manhã.

Benefícios

Um café da manhã saudável na forma de um smoothie repleto de nutrientes ou tigela de farinha de aveia faz mais do que apenas levá-lo para o almoço. De acordo com MayoClinic.com nutricionista registrado Katherine Zeratsky, uma refeição matinal equilibrada evita excessos, coloca você no caminho certo para fazer outras escolhas saudáveis e pode até mesmo estimular você a ser mais ativo fisicamente durante todo o dia.

Fatos Nutricionais

> De acordo com o USDA, uma xícara de aveia cozida tem aproximadamente 165 calorias, 6g de proteína, 3,5g de gordura, 28g de carboidratos, 4g de fibra e 0,5g de açúcar. Smoothies verdes podem variar amplamente em conteúdo nutricional com base no que eles contêm, mas um 12 oz. smoothie verde com folhas verdes e frutas tem cerca de 130 calorias, 1 g de gordura, 30 g de carboidratos, 5 g de fibra e 5 g de proteína.

Composição

A base de uma dieta saudável é variedade, que inclui a obtenção de porções regulares de cada grupo principal de alimentos. Farinha de aveia é um grão inteiro, e se você servir com leite e frutas frescas, você pode cobrir três dos cinco principais grupos com o café da manhã. Colocar pelo menos uma porção completa de vegetais e frutas em um smoothie verde abrange dois grupos, e você pode espremer um terceiro se misturar os ingredientes com leite desnatado ou iogurte.

Preenchendo

café da manhã deve conter calorias suficientes e nutrientes saudáveis para mantê-lo satisfeito até a próxima refeição principal, especialmente se você não tiver tempo para fazer um lanche no meio da manhã. A nutricionista da revista "Cooking Light", Holley Johnson Grainger, observa que os melhores cafés da manhã equilibram carboidratos ricos em fibras, proteína magra e gordura saudável para mantê-lo satisfeito. Por si só, aveia tem o suficiente de cada componente, mas um smoothie verde fica sem gordura e proteína sem um ingrediente lácteo adicionado. Alimentos ricos em fibras, como aveia, demoram mais para mastigar e comer. Se você pode beber um smoothie verde rapidamente, pode levar mais tempo para o seu cérebro enviar um sinal de plenitude para o seu corpo, e você pode acabar consumindo mais calorias do que precisa.

Considerações

Smoothies verdes e farinha de aveia são escolhas matinais saudáveis, por isso é sensato olhar para o resto de sua dieta quando você escolhe uma. Se você tende a comer muitos grãos integrais em outras refeições, tente comer algumas frutas e verduras com um smoothie pela manhã. Alternativamente, se você mastigar produtos frescos em outros pontos durante o dia, use o café da manhã para obter uma porção extra de grãos integrais com farinha de aveia. , , ] ]