Dieta do karaté

Os praticantes de karatê, como outros artistas marciais, devem ser conscientes sobre suas dietas para garantir o máximo desempenho e saúde. Enquanto seus objetivos podem variar de perda de gordura a ganho muscular e aumentos gerais de energia, a maioria dos artistas marciais é condicionada a pensar em sua comida como combustível e nada mais. Com isso em mente, concentre-se na construção de hábitos alimentares que estão programados e apoie seu treinamento de karatê.

Pré-treinamento

Uma a duas horas antes do treino, você deve consumir uma pequena quantidade de carboidratos para aumentar sua energia para a sessão de treinamento. Coma metade de um bagel, cereais integrais ou frutas, como uma maçã ou um punhado de uvas. Você quer comida que será digerida rapidamente, mas ainda fornecer combustível suficiente para ajudar você a atingir um desempenho ideal durante o treino.

Pós-treinamento

Dentro de 30 minutos de treinamento, consuma alguma proteína com uma pequena quantidade de carboidrato para acelerar a recuperação restaurar suprimentos de glicogênio nos músculos. Um smoothie de frutas com uma colher de proteína em pó é rápido e fácil de fazer, e como está na forma líquida, é fácil de digerir. Outra opção é a manteiga de amendoim com baixo teor de gordura em um pedaço de pão integral.

Non-Training Days

No café da manhã, coma uma pequena porção de carboidratos, com uma porção de proteína e gordura, como 1 xícara de aveia com dois ovos e um punhado de amêndoas.

Um lanche da manhã incluiria 4 oz. de atum com uma xícara de legumes ou uma maçã.

O almoço seria um sanduíche de frango ou peru grelhado com 1/2 xícara de legumes ou uma pequena salada.

Um lanche da tarde seria iogurte e uvas ou 1/2 xícara de legumes.

O jantar seria 1/2 xícara de macarrão, arroz ou feijão com 6 oz. de proteína, como frango, peru, peixe ou carne magra.

Saúde Nutrição Geral

Muitos praticantes de karatê tradicional sugerem o consumo de um chá verde livre de ginseng com a crença de que ele irá impulsionar o metabolismo e servir como um potente fonte de antioxidantes.

Um suplemento diário de multivitaminas e minerais, bem como óleo de peixe, também é recomendado para ser tomado com uma refeição para aumentar a absorção.