Nutrição em torta de espinafre

Você não precisa ser Popeye para comer seu espinafre. Este vegetal oferece muitos benefícios, e usá-lo para fazer torta de espinafre oferece uma opção saborosa para o almoço ou jantar. Esta torta, que combina espinafre e outros vegetais em uma massa de torta típica ou massa folhada, é rica em nutrientes - contém vitaminas e minerais, além de macronutrientes, enquanto permanece com pouca gordura.

Dica

Espinafre Pie tem 199 calorias e 6,62 g de proteína por 100 gramas de acordo com os dados nutricionais fornecidos pelo USDA Food Composition Database.

Calorias e Gordura

Uma porção de uma marca de torta de espinafre - 1/4 da torta total - contém 240 calorias. Você também consome 4 gramas de gordura, o que é apenas uma pequena parte do limite sugerido para a ingestão diária de gordura: 20 a 35 gramas. Manter a ingestão de gordura dentro desse intervalo pode influenciar positivamente seus níveis de colesterol. Da gordura em uma porção de torta de espinafre, 3 gramas são saturadas, o tipo de gordura que contribui para doenças cardíacas. As calorias e gordura em uma porção de torta de espinafre variam de marca para marca, dependendo dos ingredientes utilizados e da proporção de recheio para crosta.

Carboidratos e proteína

Espinafre oferece tanto carboidratos e proteínas, macronutrientes que encontram uso como fornecedores de energia. Uma porção fornece 37 gramas de carboidratos, uma quantidade que satisfaz uma quantidade considerável de sua necessidade diária de 130 gramas. Uma porção contém 13 gramas de proteína; você precisa de 46 a 56 gramas de proteína por dia.

Vitaminas

Coma torta de espinafre para aumentar sua ingestão de vitamina A - uma porção dessa torta satisfaz 35% da ingestão diária recomendada se você seguir uma dose de 2.000. dieta de caloria diária. A vitamina A neste prato de espinafre contribui para a saúde dos seus olhos. Uma porção de torta de espinafre também fornece 15% da vitamina C que você deve consumir todos os dias.

Minerais

O conteúdo mineral da torta de espinafre faz dela uma boa escolha para a saúde do coração e do sangue. Uma porção da torta contém 20% do cálcio que você precisa por dia. Enquanto o cálcio é conhecido como um nutriente que fortalece a força óssea e dentária, ele também pode desempenhar um papel na manutenção da função cardíaca. Você também recebe 20% de sua necessidade diária de ferro. O ferro ajuda a produzir hemoglobina e mioglobina, componentes críticos do sangue.