Você pode ganhar peso comendo nozes e passas?

Se você está abaixo do peso e tentando engordar, escolher comer alimentos mais ricos em nutrientes e altamente calóricos é a melhor estratégia. Frutos secos e nozes, como passas, se enquadram na categoria de alimentos que sustentam o ganho de peso. Mas muitos outros alimentos saudáveis ​​também podem ajudar os seus esforços, por isso certifique-se de optar por uma dieta variada para obter todos os nutrientes que você precisa, enquanto você está ganhando peso.

Princípios de ganho de peso saudável

combinação de dieta e exercício irá ajudá-lo a ganhar peso de forma saudável. Apontar para um modesto 1/2 a 1 libra por semana, adicionando 250 a 500 calorias para o seu plano de refeições diárias. Se você não é um grande comedor, essa quantia pode parecer assustadora, mas espalhe as calorias extras ao longo do dia. Tome porções maiores de alimentos ricos em nutrientes nas refeições e adicione vários lanches à sua dieta. Alimentos ricos em nutrientes fornecem a maior contagem de calorias para a maior parte da nutrição. Em vez de tentar ganhar peso com comidas pobres em nutrientes como hambúrgueres e batatas fritas, aumente a ingestão de grãos integrais, frutas, vegetais, proteína magra, laticínios, nozes e sementes.

Você vai querer combinar Dieta rica em nutrientes com um programa de treinamento de força regular para construir músculos, não gordura, como você ganhar peso. Trabalhe todos os seus grupos musculares e reduza a quantidade de cardio que você faz, para que você não queime suas calorias extras.

Nuts for Weight Gain

Nozes são um complemento nutricionalmente denso perfeito para o seu peso dieta mais rápida, fornecendo gorduras insaturadas saudáveis, proteínas e carboidratos. Tem uma onça de nozes como um lanche a qualquer hora do dia; Algumas das nozes de maior teor calórico incluem nozes de macadâmia, pinhões, castanha do Brasil, amêndoas, castanhas de caju, nozes e pistaches. Um quarto de xícara de nozes de macadâmia produz 240 calorias, enquanto a mesma porção de amêndoas oferece 206 calorias.

Você também pode adicionar nozes picadas a alimentos de café da manhã como iogurte e aveia ou polvilhe nozes em sua salada. Pratos feitos de arroz integral ou cuscuz de trigo integral também se beneficiam da adição de nozes. Pesto - uma pasta feita com manjericão, pinhão, queijo parmesão e azeite - aumenta a contagem de calorias de seus pratos de massa.

Escolha nozes torradas cruas ou secas e evite sal extra. Demasiado sódio na dieta pode levar a pressão arterial elevada, mas também pode fazer com que retenha água, por isso sente-se inchado e está menos interessado em comer.

As manteigas de nozes também contribuem para a sua dieta de ganho de peso . Tem 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa em um pedaço de fruta ou uma fatia de torrada integral; A manteiga de nozes sozinha adiciona 196 calorias à sua contagem diária. Escolha marcas sem adição de sal ou açúcar para os alimentos mais saudáveis ​​ou faça o seu próprio em um processador de alimentos.

Passas para ganho de peso

Frutos secos de todos os tipos, incluindo passas, são boas opções para um peso ganhar dieta. Combine-os com nozes e sementes para um lanche rico em calorias e repleto de nutrientes. Passas encabeçam a lista de frutas secas com a maior contagem de calorias, fornecendo 125 em um quarto de xícara. Ameixas, tâmaras, figos e damascos são outras frutas secas nutritivas para adicionar ao seu repertório saudável de ganho de peso.

Como nozes, você pode incorporar passas em outros alimentos além de salgadinhos. Tenha uma porção de aveia matinal ou cereal integral, ou polvilhe passas em uma salada de frutas. Adicione-os a produtos assados ​​integrais, como muffins ou pão. Passas vão bem em pratos salgados também; experimentá-los em sopas e ensopados ao curry, ou em saladas e pilafs feitos com grãos integrais como bulgur ou quinoa.

Cuidados com nozes e passas

Alergias a nozes são comuns, relata o Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia; uma alergia a nozes pode também incluir uma reação aos amendoins, que são tecnicamente leguminosas e não nozes. Os sintomas de uma alergia a nozes incluem cólicas, diarréia, coceira, congestão, náuseas, falta de ar e anafilaxia. Consulte um médico se você suspeitar que tem alergia a nozes.

Todas as frutas contêm açúcar natural, e frutas secas, que têm a maior parte da água removida, são uma fonte mais concentrada, especialmente frutose. Passas são 59 por cento de açúcar; outras frutas secas são 38 a 66 por cento de açúcar, relata Autoridade Nutrição. Esta é uma informação importante para as pessoas com diabetes, porque os frutos secos podem ter um grande impacto nos níveis de açúcar no sangue.

Alguns fabricantes de alimentos adicionam sulfitos às passas para preservar sua cor, e essas substâncias podem causar reações alérgicas em pessoas sensíveis. , como cãibras, erupções cutâneas e dificuldade para respirar. Procure passas não tratadas para evitar esses sintomas.