Bom Nuts vs. Nozes ruins

Embora todas as nozes sejam boas para você, algumas são melhores que outras porque elas contêm quantidades maiores de proteína ou certos nutrientes que trazem benefícios para a saúde. Cerca de 1 onça, ou 1/4 xícara, é uma porção típica de nozes. O tamanho da porca é a chave para consumir uma boa quantidade de nozes, não importa o tipo que você escolher.

nozes maravilhosas

As nozes lideram a lista como uma das nozes mais saudáveis, pois são a única fonte de nozes com base em ácidos graxos ômega-3. Segundo a American Heart Association, as gorduras ômega-3 podem reduzir os níveis de colesterol e sustentar um coração saudável; eles também desempenham um papel crucial na função cerebral. Uma porção de nozes, cerca de 14 metades, fornece 185 calorias, 4 gramas de proteína e quase 2 gramas de fibra.

Amêndoas Incríveis

As vitaminas e minerais encontrados nas amêndoas fazem deles um dos melhores escolhas de nozes. As amêndoas contêm vitamina E e fornecem até 35% da ingestão diária recomendada dessa vitamina. Esta porca também fornece cálcio e folato, alguns dos nutrientes que faltam na dieta típica americana, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010. As amêndoas também têm a maior proteína por porção entre as nozes, com um total de 6 gramas por onça.> Pistachios Perfeitos

Pistachios têm um tamanho grande porção em comparação com outras nozes: cerca de 49 porcas por onça. Esta porca também possui a maior quantidade de fibra em um total de 3 gramas por porção, bem como quase 6 gramas de proteína por onça. Pistache pode ajudá-lo a controlar sua fome devido ao seu alto teor de proteína e fibra. Comê-los da casca também pode ajudá-lo a manter o tamanho da porção de 1 onça.

Porcas menos saudáveis ​​

As nozes de macadâmia possuem a maior quantidade de gordura por porção, com 17 a 22 gramas, dando-lhes uma maior contagem de calorias do que a maioria das nozes em 204 calorias por onça. Macadâmia também é muito baixa em proteína em comparação com outras nozes, com menos de 2,5 gramas em uma porção de 1 onça. As nozes de macadâmia fornecem uma boa dose de calorias de gordura saudáveis, mas não possuem as proteínas e nutrientes como o potássio e o magnésio que muitas das nozes mais saudáveis ​​proporcionam, o que as torna uma escolha mais insatisfatória.