Home remédios para se livrar da gordura corporal sem exercício

Continuar com o excesso de gordura corporal aumenta o risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer. Com cerca de dois terços dos adultos nos Estados Unidos com sobrepeso ou obesidade, encontrar maneiras de eliminar o excesso de gordura corporal é uma necessidade. Embora o exercício é benéfico para a perda de gordura, não é necessário.

Dieta saudável

A nutrição adequada é de 80 por cento da batalha quando se trata de perda de gordura, com atividade física de 10 por cento e genética de 10 por cento , observa Tosca Reno, autor de “The Eat-Clean Diet Stripped.” Consuma alimentos minimamente processados, como frutas e vegetais frescos, grãos integrais, proteína magra, como peito de frango, carne magra, peixe, laticínios com baixo teor de gordura ou ovos. Inclua gorduras monoinsaturadas ou poli-insaturadas saudáveis ​​em sua dieta, encontradas em alimentos como sementes, nozes, manteigas naturais, óleo de oliva ou canola ou abacate. Não é suficiente apenas consumir alimentos saudáveis; Você também deve controlar o tamanho das suas porções. Leia os rótulos dos alimentos para determinar os tamanhos de serviço corretos ou use suas mãos como guia. Por exemplo, uma porção de proteína é o tamanho da sua palma; uma porção de carboidratos ricos em amido, como aveia, arroz ou macarrão deve caber em uma mão em concha. Um punhado de nozes ou 2 colheres de sopa. é uma porção de gordura. Duas mãos em concha é um tamanho de porção de frutas ou legumes. Inclua uma porção de proteína, carboidratos ricos em amido ou frutas, gorduras e vegetais em cinco ou seis pequenas refeições diárias espaçadas de três a quatro horas. Beber Água

Beber mais água ao longo do dia e evitar consumir bebidas que contêm calorias pode ajudar com a perda de gordura. Em vez disso, salve seu consumo de calorias como alimento. Beber um copo grande de água antes de cada refeição pode ajudar a encher o estômago e evitar que você coma em excesso. Além disso, beber água entre as refeições pode ajudar a suprimir o apetite e evitar lanches. Beba oito copos de água por dia para ajudar a garantir que você está obtendo o suficiente.

Atividade física

Aumente sua atividade física ao longo do dia para ajudar a queimar o excesso de gordura corporal. A atividade física é diferente do exercício planejado, porque não é estrutura. Ser fisicamente ativo significa se movimentar mais durante o dia e ficar sentado menos. Estacione na parte de trás dos estacionamentos ou suba as escadas em vez do elevador. Desligue a TV à noite e vá passear ou brincar com seus filhos. Se você tem um trabalho de mesa, levante-se e ande pelo menos uma vez por hora para ajudar a elevar seu metabolismo. Quanto mais você se move ao longo do dia, mais gordura queimará.