Refeições Saudáveis ​​Abaixo de 600 Calorias

Uma dieta controlada por calorias pode ajudá-lo a controlar seu peso. Limitar seu café da manhã, almoço e jantares a 600 calorias ou menos mantém você abaixo de 1.800 calorias por dia. Em comparação, o homem americano típico consome 2.640 calorias por dia, e as mulheres consomem em média 1.785 calorias por dia. Procure consumir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes em cada refeição para promover um estilo de vida saudável e um peso saudável.

Comece o dia com um café da manhã nutritivo.

Comer o café da manhã pode ajudá-lo a controlar seu peso e aumentar seu chances de satisfazer suas necessidades diárias de nutrientes. De acordo com a Clemson University, um café da manhã equilibrado pode incluir alimentos ricos em proteínas, como laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais, frutas ou vegetais ricos em vitamina C e uma pequena quantidade de gordura insaturada saudável para o coração. Tente uma xícara de aveia cozida, que tem 166 calorias, uma xícara de mirtilos, com 84 calorias, uma onça de nozes, com 201 calorias e uma xícara de leite desnatado, com 83 calorias. A refeição tem 534 calorias.

Escolher um sanduíche e alguns lanches para o almoço

Escolher cereais integrais em vez de variedades refinadas pode reduzir o risco de doenças cardíacas e ajudar a preenchê-lo para que você possa comer menos e perder peso . Uma grande pita de trigo integral fornece 170 calorias. Espalhe 2 colheres de sopa de homus por mais 102 calorias e algumas gorduras insaturadas saudáveis, polvilhe com uma onça de queijo cheddar com baixo teor de gordura, que tem 48 calorias, e adicione vegetais crus picados, como uma xícara de tomates em cubos. por 32 calorias. Completar o seu almoço com um meio, laranja de 62 calorias, uma xícara de palitos de cenoura para 50 calorias e um ovo cozido por 71 calorias. A refeição tem 535 calorias.

Mexicano para a sua refeição sem carne

Faça dois burritos em pequenas tortillas de trigo integral com 127 calorias cada. Para o recheio, misture meia xícara de arroz integral para 109 calorias e meia xícara de feijão preto, que tem 114 calorias. Adicione uma xícara de legumes picados, como tomates, cebolas e pimentões. Com meia xícara de abacate fatiado adicionando 117 calorias, esta refeição fornece 594 calorias. Os grãos são ricos em proteínas, e o abacate fornece gorduras saudáveis ​​e vitamina E.

Mantenha o jantar simples com frango estufado

Uma porção de 3 onças de peito de frango estufado contém 143 calorias. Escolha frango sem pele para limitar a ingestão de gordura saturada insalubre. Cozinhe com uma xícara de cebola picada, com 64 calorias e uma xícara de cogumelos fatiados, com 15 calorias. Sirva o prato principal com uma batata-doce cozida média, que acrescenta 103 calorias, bem como fibra dietética e vitamina A. Tem 8 onças de iogurte natural sem gordura e uma banana média para a sobremesa. A refeição tem 561 calorias.