Plano de refeições de 1.500 calorias

Você sabe o que fazer - coma mais frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Mas juntar tudo em um dia inteiro de refeições e lanches é demorado. As necessidades de calorias variam de pessoa para pessoa, por isso é importante aprender a quantidade certa para você consultando seu médico ou outro profissional de saúde confiável. Um plano de refeições de 1.500 calorias por dia é seguro para a maioria das pessoas, mas você pode precisar de mais ou menos dependendo da sua altura, peso, idade, sexo e nível de atividade.

No café da manhã - - a refeição mais importante do dia - tem um muffin inglês integral torrado com 1/2 colher de chá de mel em cada metade, 1/2 xícara de 1% de queijo cottage e uma pêra média para 318 calorias. Para sua bebida, tome café preto ou chá sem açúcar, que fornecem zero calorias.

Fuja de suas responsabilidades ao meio dia se deliciando com uma batata de queijo chili que consiste em uma batata média assada, coberta com 1 xícara de chili caseiro e 2 colheres de sopa de queijo desfiado com 2% de gordura reduzida. Para os seus lados, tem 1 xícara de uvas sem sementes e 2/3 xícara de ervilhas. Este almoço oferece 439 calorias. Beber um copo grande de água para lavar tudo.

Jantar

Para o jantar, prepare fajitas de frango com 4 onças de peito de frango temperado, desossado e sem pele, e cerca de 1/4 xícara cada de cebola amarela cortada e pimentão fatiado, cozido em 2 colheres de chá de azeite. Divida as cebolas, pimentões e frango em cima de duas pequenas tortilhas de milho e cubra com 1 colher de sopa de 2% de redução de gordura de queijo cheddar cada. Sirva com 1 onça de tortilla de grãos integrais, 1/2 xícara de pico de gallo e água para uma refeição noturna de 521 calorias.

Lanches

Para manter seu metabolismo funcionando no seu melhor, evite ir muito tempo períodos de tempo sem comer. Faça um plano para comer algo a cada três ou quatro horas ao longo do dia. Para lanches, coma uma banana média; 1/2 onça de amêndoas, que é cerca de 11; e um tomate grande e polvilhado com uma pitada de sal marinho. Todos os três lanches juntos equivalem a 220 calorias, para um total de 1.498 calorias por dia.