Boas Refeições para Comer Antes de um Nadar Meet

Comer antes de um grande encontro é quase tão importante quanto o plano de treinamento: Nadadores precisam de combustível para ajudar seus músculos a trabalhar duro, mas uma refeição muito saudável pesará qualquer um na piscina. A chave é comer a combinação certa de carboidratos e proteínas - e abastecer-se na hora certa.

Considerações sobre Nutrição

Embora a velha máxima de que você deve esperar uma hora após a refeição antes de nadar nem sempre é preciso, é importante comer de acordo com o tempo da sua corrida. À tarde, a natação exige um café da manhã mais energético e pesado, para mantê-lo abastecido para o encontro, enquanto as competições matinais devem ser mais leves e centradas nos carboidratos, para fornecer esse impulso essencial de energia na piscina. Em geral, atenha-se a uma combinação de carboidratos e proteínas para obter energia confiável.

Aveia com leite

Aveia - vá instantaneamente se for mais fácil - feito com leite de baixo teor de gordura fornece a combinação certa de carboidratos, proteínas e gordura que irá abastecer seu corpo na hora da corrida, especialmente para os nadadores com um encontro matinal. Isso porque os carboidratos fornecem a glicose que os músculos transformam em energia. Tenha em mente que os carboidratos complexos, como os grãos integrais na farinha de aveia, quebram lentamente ao longo do dia para uma fonte de energia mais constante. Carboidratos simples, como o mel e o açúcar branco, queimam rapidamente.

Queijo, nozes e frios

Embora a proteína não seja tão importante quanto os carboidratos em termos de energia, ela desempenha um papel importante. corrida. Mantém o seu nível de açúcar no sangue, o que ajuda a manter a energia; apaga a fome; e mantém o seu humor mesmo, o que é importante para lidar com o nervosismo pré-corrida. Uma seleção de queijos, como queijo de corda; frios, como peru; e nozes, como amêndoas, fornecem essa proteína sem incluir muita gordura.

Hummus e Pita

Comer uma grande refeição antes de você atingir o bloco inicial não seria bom para a equipe. Em vez disso, procure um lanche leve, mas equilibrado, como hummus e pita. Tanto o grão de bico quanto o pão pita de grãos integrais fornecem uma combinação de carboidratos complexos e proteínas que proporcionam ao seu corpo um impulso energético constante - a partir dos carboidratos complexos - e um combustível duradouro da proteína. , , ] ]