O perigo de comer apenas frutas

A fruta é uma parte importante de uma dieta saudável. Ele fornece carboidratos complexos, fibras e muitas vitaminas e minerais que podem protegê-lo de doenças cardíacas e outras condições. Se tudo o que você come é fruta, você está perdendo muitos outros nutrientes essenciais, como proteína e gordura, e você também pode perturbar seu sistema digestivo. Se você precisar de ajuda para planejar uma dieta bem balanceada, consulte seu médico.

Sem Proteínas

Comendo apenas frutas, você perderá proteínas, o que é essencial para o seu desenvolvimento e crescimento. Seu corpo também precisa desse nutriente para energia e calorias e, de fato, cada uma de suas células contém alguma proteína. De acordo com MayoClinic.com, 10 a 35 por cento das calorias que você come em um dia devem vir de proteína. Uma dieta balanceada deve enfatizar a fonte vegetal desse nutriente, como produtos de soja, lentilhas, feijões e nozes que não foram salgados. Se você consome alimentos de origem animal, você também pode obter proteínas de peixes, aves sem pele, carne magra e laticínios com baixo teor de gordura.

Gordura não é gordura

Gordura é outro nutriente que você precisa e não obterá se você comer apenas fruta. Embora você não deva consumi-la em excesso e alguns tipos de gorduras sejam ruins para você, seu corpo precisa desse nutriente para manter seu sistema imunológico funcionando, assim como para absorver as vitaminas e minerais de outros alimentos que você come, como frutas. Além disso, estar em uma dieta com pouca gordura pode aumentar suas chances de ter um derrame causado por uma hemorragia de farelo. Cerca de 20 a 35 por cento das calorias que você come em um dia devem vir de gordura, diz MayoClinic.com. Concentre-se em obter isso de fontes insaturadas, como óleos de oliva, canola, girassol e soja. Aves e peixes são fontes saudáveis de gordura também.

Problemas Digestivos

A maioria das frutas contém grandes quantidades de fibras, e enquanto este é um nutriente essencial, ficando muito pode ter efeitos colaterais negativos. As fibras ajudam o seu sistema digestivo a funcionar de forma mais eficiente, mas adicionando demasiado depressa demais pode causar dores de estômago e resultar em sintomas como inchaço, cãibras e gases. Você também pode começar a ter fezes soltas e a diarréia crônica pode colocá-lo em risco de desidratação e outros problemas de saúde. Mantenha sua ingestão de fibras em torno de 22 a 28 g por dia se você for mulher e 38 a 34 g por dia se for homem, e lembre-se de que grãos integrais, sementes e vegetais também são uma boa fonte desse nutriente. Considerações

Outro perigo de comer apenas frutas é que você pode não estar recebendo calorias suficientes, como o produto tende a ser baixo em calorias. Consumir menos de 1.100 calorias por dia pode causar efeitos colaterais como perda de cabelo, cálculos biliares, intolerância ao frio e fadiga. Consulte um nutricionista licenciado se precisar de ajuda para determinar quantas calorias você deve ingerir em um dia e pergunte sobre a incorporação de outros alimentos além da fruta em sua dieta.

, , ] ]