Supressores de Apetite à Noite e Suplementos Naturais

As dores da fome que te acordam à noite perturbam o seu sono e a sua dieta. Você não quer ir à bebedeira que atrapalha todo o seu plano alimentar. O que você come logo antes de dormir pode ajudar a refrear o munchies do meio da noite. Em vez de pegar lanches típicos antes do leito, como batatas fritas e biscoitos ou pular uma refeição noturna, procure outras opções naturais que não apenas suprimam o apetite, mas também aumentem o perfil nutricional geral do dia.

Consumo de Gordura

Quando você está tentando comer menos calorias para reduzir o peso, comer mais gordura - o que muitas vezes é sinônimo de gordura corporal - parece contra-intuitivo. Mas, comer gordura de fontes saudáveis, como peixes de água fria, abacate, nozes e sementes, na verdade inibe o apetite. Em 2008, pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Irvine, descobriram que o consumo de gorduras faz com que seu intestino delgado produza um composto que reduz as dores da fome. Antes de dormir, pegue um punhado de amêndoas, metade de um abacate ou uma colher de sopa de óleo de coco para manter a fome noturna à distância.

Ervas e Especiarias

Alimentos com um alto nível de fragrância natural - como gengibre , alecrim e hortelã - também pode ajudar a reduzir o apetite. Faça a fermentação de raiz de gengibre fresco ou hortelã-pimenta em um chá perfumado que você bebe um pouco antes de se acomodar na cama. Wasabi ou pimenta caiena adicionado ao seu último jantar pode reduzir ainda mais o seu apetite. Suplementos que incluem canela, gengibre moído ou pimenta-caiena também podem ajudar.

Fibra

Um laxante antes de dormir fará qualquer coisa, exceto permitir que você durma, mas um lanche rico em fibras pode realmente ajudá-lo a dormir. A fibra te enche e dá ao estômago algo para trabalhar enquanto você fica de olho. Fibra é material vegetal indigesto, e frutas e legumes são excelentes fontes de fibra. Em particular, as maçãs têm fibras e pectina amplas - ambas as quais sufocam o apetite. Além disso, as maçãs não aumentam seu nível de açúcar no sangue como um lanche de batatas fritas, pipoca ou biscoitos. Proteína leva mais tempo para seu corpo digerir, comparado a carboidratos simples, então você se sente mais completo. Uma coxa de frango antes da cama pode não ser o lanche mais atraente, no entanto. Em vez disso, alcance a proteína whey misturada na água. Procure um com uma quantidade mínima de açúcar adicionado. A maioria contém cerca de 100 calorias por colher - o que não é muito quando se está evitando uma compulsão noturna que pode custar-lhe milhares de calorias. , , ] ]