Alimentos ricos em proteínas para a gravidez

As mulheres grávidas precisam de entre 75 e 100 gramas de proteína por dia para promover o crescimento fetal e o desenvolvimento do cérebro. A proteína também contribui para o crescimento do seio materno e do tecido uterino, de acordo com a American Pregnancy Association. Para atender às suas necessidades de proteína, adicione alimentos ricos em proteínas às refeições e lanches. Discutir dieta e nutrição com seu obstetra para garantir que você e seu bebê estão recebendo tudo que você precisa para uma gravidez saudável.

Breakfast Ideas

Muitos alimentos de pequeno-almoço tradicionais são naturalmente ricos em proteínas. Um ovo tem aproximadamente 6 gramas de proteína. Prepare uma omelete com ovos inteiros ou um substituto de ovo, e adicione muitos legumes em cubos para vitaminas e minerais adicionais. Você pode fazer uma massa de panqueca com baixo teor de carboidratos e alta proteína chicoteando banana amassada e um ovo - sem necessidade de farinha. Outra ótima opção, especialmente se você está lutando com a doença de manhã, é um smoothie. Misture iogurte natural com baixo teor de gordura ou queijo cottage com frutas congeladas para uma bebida leve, mas rica em proteínas, no café da manhã.

Idéias para o almoço

Fazer um almoço rico em proteínas pode ser um pouco mais desafiador as mulheres precisam evitar carne de frango. Para facilitar sua preparação para o almoço, assar ou ferver vários peitos de frango e mantê-los na geladeira. Misture o frango em cubos com iogurte natural e aipo para um recheio de sanduíche fácil e rico em proteínas. Outra opção é cobrir uma salada de verduras frescas com frango e feijão. Garbanzo, feijão preto e rim são boas fontes de proteína e fibra dietética - outro nutriente importante para a gravidez. Beba um copo de leite para adicionar mais 8 gramas de proteína à sua refeição e cálcio para o desenvolvimento do osso e do dente do bebê.

Idéias para o jantar

Se você é do tipo carne e batatas, será É fácil obter proteína no jantar. Seja exigente com sua carne, no entanto. A carne vermelha, como bife, carne assada e hambúrgueres, é muito rica em gordura, o que não é bom para você nem para o bebê. Limite-se a duas porções de carne vermelha magra por semana. No resto do tempo, saboreie frutos do mar ou frango ou peru com a gordura cortada. Evite peixes com altos níveis de mercúrio, incluindo tubarão, peixe-espada, cavala e peixe-telha, pois o mercúrio pode causar defeitos cerebrais em seu feto - Idéias de lanches

Comer lanches pequenos e saudáveis ​​ao longo do dia é uma boa pedida maneira de manter os seus níveis de energia elevados e de evitar a doença de manhã. Mantenha sua geladeira abastecida com lanches ricos em proteínas, como nozes, iogurte, queijo com baixo teor de gordura e manteiga de nozes, para que você não seja tentado por sorvetes e biscoitos.