Chrono Diet

A maioria das dietas que restringem calorias ou limitam um dos três macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras. A dieta do crono permite-lhe comer a maior parte dos alimentos, desde que sejam consumidos nos momentos adequados ao longo do dia. Não há contagem de calorias e a única comida proibida é a sobremesa. Embora a dieta do crono geralmente siga diretrizes saudáveis ​​estabelecidas pelo Departamento de Agricultura dos EUA, ainda é importante verificar com seu médico antes de iniciar este plano de dieta.

Coma o café da manhã no meio da manhã, por volta de 9: 00:00 Deve consistir em gorduras e açúcares ou carboidratos. Os açúcares dão uma rápida explosão de energia quando é mais necessária, no início do dia. As gorduras levam mais tempo para se decompor e fornecem energia mais duradoura. Exemplos de itens de café da manhã do crono incluem iogurte, queijo, leite e cereais ou torrada com manteiga. Além de laticínios, itens de proteína, como carne e ovos, não devem ser ingeridos com carboidratos na dieta de chono. Um pequeno-almoço tradicional de ovos, bacon e torradas seria proibido.

almoço

Se seguir o método da dieta chono, o almoço deve ser a sua maior refeição do dia. Deve ser comido por volta das 13:00. É quando a energia é maior e as calorias são necessárias para mantê-lo passando o resto do dia. O almoço na dieta do crono é composto principalmente de carboidratos complexos. Tenha um prato grande sem acompanhamentos ou sobremesas. Exemplos de almoços com amido incluem massa, arroz e feijão ou sopa de vegetais com lentilhas.

Lanches

São permitidos dois lanches por dia, um às 10h30 e outro às 16h00. O lanche da manhã consiste em um pedaço de fruta de sua escolha. À tarde, você pode ter algo doce, como um pedaço de chocolate amargo e algumas frutas. Não pule os lanches. Seu corpo precisa do açúcar para ajudar a manter seus níveis de energia.

Jantar

Tente comer o jantar por volta das 18h. Não lanche depois do jantar. Deixe sua comida digerir completamente antes de ir para a cama. O jantar na dieta do crono é uma refeição mais leve e baseada em alimentos protéicos. Frango grelhado com uma pequena salada, peixe assado e legumes cozidos no vapor, ou outro item de carne magra é apropriado para esta hora do dia.

Dieta Balanceada

Embora você coma a maioria de seus grupos de alimentos separadamente, você ainda deve fazer Certifique-se de que você está recebendo todas as suas necessidades diárias. De acordo com o USDA, os adultos precisam de 1 ½ a 2 xícaras de fruta; "2 1/2 to 3 cups of vegetables;", 3, [[6 a 8 oz. de grãos; e 5 a 6 oz. de alimentos protéicos como carne, feijão e laticínios todos os dias.