Shakes saudáveis ​​que ajudam a perder peso

Healthy shakes pode fazer um lanche nutritivo ou uma pequena refeição quando você está tentando perder peso. Shakes são fáceis de fazer, conveniente, enchimento e podem ser personalizados para atender às suas preferências. Um shake saudável deve incorporar uma base líquida, proteína magra, fibra dietética e gordura saudável para obter o maior valor nutricional, de acordo com Harley Pasternak, autor de "The Body Reset Diet". Você pode comprar uma variedade de shakes pré-fabricados, mas fazendo o seu próprio garante que os ingredientes são nutritivos e de baixo teor calórico para ajudá-lo a obter vitaminas essenciais e pode ajudá-lo a perder peso.

componentes

Os shakes comprados na loja contêm frequentemente açúcares adicionados, sódio e gorduras, e eles não são tão densos nutricionalmente como batidos caseiros feitos com ingredientes frescos. Em casa, use leite sem gordura, soja ou amêndoa como base que inclua cálcio e proteína. Tofu, lácteos com baixo teor de gordura e proteína em pó fornecem proteína magra. Frutas e legumes adicionam fibras e carboidratos, enquanto nozes e abacates são boas fontes de gorduras saudáveis. Para indivíduos diabéticos ou com uma dieta pobre em carboidratos, verificar o conteúdo de açúcar ou o índice glicêmico de um ingrediente pode ajudar a garantir que seu shake não seja sobrecarregado com açúcar.

Berry Delicious

Blueberries são baixos em açúcar, rico em fibras e tem benefícios anti-inflamatórios. Misture frutas congeladas com leite de soja com baixo teor de gordura e iogurte de baunilha com baixo teor de gordura. Uma porção de 1 xícara tem cerca de 175 calorias, mais de 300 mg de cálcio e quase 5 gramas de proteína. As bagas podem também ser misturadas com sumo de romã para um batido rico em antioxidantes. Adicionando queijo cottage não gordura para esta romã-berry agitar o valor nutricional, adicionando proteína e cálcio. Misture 2 partes de morangos congelados, mirtilos ou bagas misturadas, 1 parte de suco de romã, queijo cottage, água e uma banana. Misture os ingredientes até ficar homogêneo e cremoso. Este shake é de 210 calorias, tem 6 gramas de proteína, 6 gramas de fibra e 600 mg de potássio.

Preenchendo Veggies

Para criar um batido verde saudável que é carregado com potássio, misture uma banana, um pêra fatiada, algumas xícaras de couve orgânica picada, suco de laranja, água, cubos de gelo e sementes de linho moídas. Misture até ficar homogêneo para um shake que é inferior a 250 calorias e tem 1.000 mg de potássio. Crie um shake de espinafre doce que tem 300 calorias, 21 gramas de proteína e 9 gramas de fibra. Misture iogurte grego simples sem gordura, espinafre fresco, uma maçã, uvas vermelhas, uma colher de sopa de abacate e um pouco de limão.

Tropical Delight

Para criar um batido rico com 250 calorias por porção, misture juntos partes iguais manga fresca e abacate. Adicione duas partes de suco de manga, um suco de limão, uma parte de iogurte de baunilha sem gordura e gelo. Misture até ficar homogêneo. Lassi é uma bebida rica em iogurte da Índia. Para criar uma versão de baixa caloria e alto teor de cálcio, misture o iogurte grego sem gordura, a manga fresca e o leite com baixo teor de gordura. Despeje em um copo e cubra com pistache picado e uma pitada de cardamomo moído. Este batido tem menos de 150 calorias, 8 gramas de proteína e mais de 200 mg de cálcio por porção de 1 xícara. Outro saboroso shake de manga tem gosto de um picolé cremoso e possui eletrólitos essenciais. Misturar a manga com água de coco, iogurte de baunilha congelado sem gordura e algumas colheres de sopa de concentrado de sumo de laranja congelado com baixo teor de açúcar. Este também é um ótimo batido hidratante para exercícios matutinos e tem menos de 200 calorias.