Boas dietas para jogadores de futebol perderem peso

Os jogadores de futebol precisam de poderosas explosões de energia e muita força. No entanto, eles também precisam manter um peso saudável, a fim de maximizar a força muscular e otimizar o desempenho. Como jogador de futebol, se você está tentando perder peso, há pequenas mudanças que você pode fazer em suas práticas do dia a dia que podem ajudá-lo. Comer várias refeições pequenas e frequentes ao longo do dia, em vez de duas ou três maiores, por exemplo, pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e evitar que você coma em excesso. Evitar certos alimentos e monitorar seu tamanho das porções também pode ajudar.

Alimentos recomendados

Em geral, a American Dietetic Association, ou ADA, recomenda que você coma carboidratos integrais e complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis para otimizar sua dieta. desempenho e ajudá-lo a manter um peso saudável. Os carboidratos complexos são aqueles que são inteiros e não processados ou refinados. Exemplos incluem pães integrais e pãezinhos, arroz integral e outros grãos integrais, assim como todos os vegetais e frutas. A proteína magra pode ser proteína animal ou proteína vegetal. Se você preferir proteína animal, aves ou peixes sem pele são bons exemplos de proteína magra. Se você preferir proteína à base de plantas, experimente leguminosas ou nozes. Boas fontes de gorduras saudáveis incluem a maioria dos óleos vegetais, abacates, nozes ou sementes. Um bom exemplo de um café da manhã saudável que pode ajudá-lo a perder peso é ovos mexidos feitos de 4 claras de ovo. com queijo desnatado, cebola, tomate e pimentão, uma fatia de pão integral e um copo de leite desnatado. Como um lanche no meio da manhã, experimente quatro a oito bolachas de trigo integral com queijo cottage de baixo teor de gordura. Para o almoço, experimente uma salada de frango com grão de bico, pimentão e milho com vinagrete de azeite. Como uma tarde ou lanche pós-prática, experimente três ou quatro pães de peru e queijo sem gordura e uma xícara de frutas. Para o jantar, tem 4 oz. para 5 oz. de peito de frango, arroz integral e um vegetal. Você também pode incluir uma sopa de legumes, se você não se sentir satisfeito, ou alguma fruta. Finalmente, para um lanche à noite, tente uma xícara de cereal com leite desnatado.

Alimentos para evitar

Se você quer perder peso, evite álcool e alimentos processados ou lixo. Além disso, evite alimentos ricos em gordura, como carnes gordas ou fritas, outros alimentos fritos, sobremesas e molhos ou molhos à base de leite ou creme. Evite bebidas açucaradas, como sucos de frutas ou chás adoçados, bem como refrigerantes, pois são ricos em calorias e contêm pouco ou nenhum nutriente. Por fim, tente evitar ou limitar a quantidade de energia e bebidas esportivas que você consome o máximo possível. Esses tipos de bebidas são muito ricos em calorias e, em geral, você pode manter níveis adequados de hidratação e eletrólitos bebendo bastante água e seguindo uma dieta saudável.

Dietas Comerciais

Existem certas dietas comerciais que se encaixa nas recomendações apresentadas pela ADA para atletas de força, como jogadores de futebol. Dietas como a South Beach Diet ou a Zone Diet promovem grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, e podem ajudar a perder peso. Outras dietas que usam sistemas de troca, como Vigilantes do Peso, trabalham reduzindo as calorias totais. Estes também podem ajudá-lo a diminuir seu peso corporal. No entanto, todos são diferentes, por isso, se possível, consulte um nutricionista para ajudá-lo a determinar suas necessidades individuais e ajudá-lo a perder peso gradualmente.

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