Tamanho do serviço de iogurte grego

Indivíduos com 9 anos ou mais precisam de 3 xícaras de produtos lácteos - leite, queijo ou iogurte - por dia, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Se você escolher o iogurte grego como um dos seus alimentos lácteos, verifique o rótulo de fatos nutricionais do fabricante para o tamanho da dose desse produto em particular. Um 6 oz. servindo, por exemplo, conta como 3/4 xícara, então você precisaria de um adicional de 2 1/4 xícaras de diariamente para atender a necessidade diária.

Iogurte Grego -

Para fazer qualquer tipo de iogurte, os fabricantes deve adicionar culturas bacterianas vivas de Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus thermophilus para aquecer o leite pasteurizado, de acordo com o US Food and Drug Administration. A fermentação resultante produz ácido lático, a fonte do gosto picante característico do iogurte. A partir desta receita básica, os fabricantes podem adicionar adoçantes, aromatizantes, frutas, cereais e outros ingredientes, se desejado. Fazer iogurte grego envolve esticar o soro líquido da receita básica para criar um produto mais denso com mais proteína do que outros iogurtes.

Recipientes de serviço único

Para determinar o tamanho da porção de um produto de iogurte grego, verifique o Rótulo de informação nutricional. Os recipientes de dose única da Chobani, por exemplo, contêm 6 oz. enquanto Fage empacota o iogurte grego em um copo de 7 onças. recipiente e seus produtos aromatizados em 5,3 oz. copos, de acordo com os sites das empresas. Iogurte grego Oikos vem em copos single-servindo de 5,3 oz. cada um e em quatro pacotes de 4 onças. porções.

Recipientes Multi-serviço

Verifique o rótulo de Informações Nutricionais para saber o tamanho da porção e o número de porções em grandes recipientes de iogurte grego. Stonyfield e Chobani 16 onças. recipientes fornecem dois 8 onças. porções e os 32-oz. recipientes fornecem quatro 8 oz. porções. A onça de 17 onças de Fage. recipiente tem pouco mais de dois 8 onças. porções e seus 35,3-oz. recipiente tem mais de quatro 8 oz. servings.

Informação Nutricional

Se você precisa limitar a gordura, açúcar, calorias ou qualquer outro nutriente em sua dieta, não confie apenas no tamanho da porção declarada do fabricante ao fazer suas escolhas alimentares. Verifique o rótulo de informações nutricionais para obter informações adicionais para ajudá-lo a determinar se o produto se ajustará ao seu plano de refeições e, em caso afirmativo, quanto você deve comer. Por exemplo, um 6 oz. A porção de iogurte grego da Fage tem 100 calorias, sem gordura e 7 g. de carboidratos, enquanto um de 5,3 oz. A porção do sabor Mel Total Classic tem 260 calorias, 12 g. de gordura e 28 g. de carboidratos