Boa comida para um menino magro para ganhar peso

Os meninos freqüentemente sentem pressão para ganhar peso quando estão no lado mais magro. Embora você possa se sentir tentado a oferecer pizza e milkshakes para ajudar seu filho a acrescentar volume à sua estrutura magra, ele ficará melhor com alimentos saudáveis e altamente calóricos. Consulte o seu pediatra antes de fazer alterações na dieta do seu filho.

Ganho de peso para os meninos magros

No controle de peso, tudo começa com calorias. Para o seu filho ganhar peso, você precisa ter certeza de que ele está comendo calorias suficientes; o número total depende de sua idade e atividade. Jovens de 4 a 8 anos precisam de 1.200 a 2.000 calorias por dia. Os meninos de 9 a 13 anos precisam de 1.600 a 2.600 calorias, e meninos adolescentes de 14 a 18 anos precisam de 2.000 a 3.200 calorias. O limite superior do intervalo de calorias em cada faixa etária é para os meninos que são mais ativos.

Para ajudar a promover o ganho de peso, você pode precisar aumentar a ingestão diária do seu filho em 250 a 500 calorias, o que pode ajudar 1/2 a 1 libra por semana ao seu corpo magro.

Para um ganho de peso saudável que promova o crescimento muscular e ósseo, a maioria das calorias que seu filho come deve vir de fontes ricas em nutrientes. Cereais integrais calóricos Os grãos são uma boa fonte de calorias para os meninos, junto com carboidratos, vitaminas do complexo B e ferro; para ajudar seu filho a obter o máximo de calorias de cada mordida, inclua grãos com teor mais alto de calorias em sua dieta. Boas opções incluem cereais como Grape Nuts e granola, cada um com mais de 200 calorias por porção de meia xícara. Além disso, pães densos em calorias, como bagels e fatias de pão integral integral ou pão de centeio. Você também pode usar o germe de trigo, que tem 26 calorias por colher de sopa, como um impulsionador de calorias. Adicioná-lo ao cereal quente, assados, smoothies ou iogurte.

Opções de Proteína Good

Carne, aves, frutos do mar, feijão e alimentos à base de soja são todos alimentos com boa proteína para seus meninos. A proteína é um nutriente importante para o crescimento e apoia a saúde imunológica e a manutenção do tecido. Para aumentar as calorias e ajudar a satisfazer as necessidades de proteína, adicione carne moída ou aves a sopas, macarrão com queijo, pizza ou salada. Ovos, incluindo um ovo inteiro com 80 calorias e a gema com 55 calorias, também são uma boa fonte de calorias extras. Misture as gemas cozidas com purê de batatas ou molhos. Pique os ovos cozidos e adicione às saladas vegetariana e de grãos.

Alimentos lácteos para os meninos magros

Os meninos precisam de leite para seus ossos em crescimento, e o leite e outros laticínios também são uma boa maneira de adicionar calorias extras. Comece fazendo um leite de alto teor calórico misturando 1 xícara de leite em pó desnatado com um litro de leite integral para criar um leite com 210 calorias por xícara. Use a mistura em cereais ou ao fazer purê de batatas, sopa, macarrão com queijo ou milkshakes. O queijo é um alimento altamente calórico e apropriado para crianças, com 70 a 120 calorias por onça. Adicione a sanduíches, legumes, batatas assadas, bolachas ou sirva como um lanche. Para bebidas entre refeições, faça batidos densos em calorias usando leite integral, iogurte grego e frutas com maior teor calórico, como banana e manga.

Nozes, sementes e óleos