Idéias para o almoço saudável para a gravidez

Quando você está grávida, é essencial ingerir alimentos saudáveis porque eles apóiam o desenvolvimento do bebê em crescimento. Comer o almoço aumentará sua ingestão de nutrientes e lhe dará um impulso de energia para passar a tarde. Você precisa de cerca de 300 calorias extras por dia quando a gestante e a refeição do meio-dia o ajudarem a atingir esse objetivo. Converse com seu obstetra sobre a quantidade certa de peso a ganhar para que você possa adaptar o seu plano de refeições de acordo. Sanduíche com Frutas

Um sanduíche é uma refeição de almoço conveniente que viaja bem para o trabalho ou um piquenique. Use pão integral para aumentar a ingestão de fibras. A fibra é um nutriente que irá preenchê-lo e prevenir a fome entre as refeições. Evite cortes frios em seu sanduíche, porque eles poderiam abrigar listeria, uma bactéria de origem alimentar que pode resultar em aborto espontâneo ou natimorto. Use restos de frango desfiado ou peru em vez disso. Uma fatia de queijo com baixo teor de gordura aumenta a ingestão de cálcio, que é importante para os ossos e dentes do bebê. Empilhe seu sanduíche com tomate fatiado, pepino, alface, abacate e cebola para adicionar nutrientes e sabor. Sirva com uma xícara de frutas picadas.

Pizza

Quando você está grávida, precisa ingerir mais nutrientes do que normalmente. Você não pode pensar que a pizza é uma boa maneira de fazer isso, mas usar os ingredientes certos permite-lhe desfrutar de um favorito ao mesmo tempo, apoiando o crescimento e desenvolvimento do seu bebê em crescimento. Comece com uma crosta de fibra integral e carboidratos que lhe dará energia duradoura. Top sua pizza com molho de tomate e legumes fatiados. Isso irá preenchê-lo com o mínimo de gordura e calorias. Cubra sua pizza com queijo mussarela para cálcio e proteína. Polvilhe com manjericão ou orégano para um hit de sabor intenso.

Salada

Obtendo ácido fólico adequado é especialmente importante durante a gravidez, pois protege o bebê de defeitos do tubo neural, incluindo espinha bífida. Uma salada é uma boa maneira de aumentar sua ingestão porque o espinafre e outros vegetais de folhas verdes são uma boa fonte de ácido fólico. Inclua todos os legumes que você gosta em sua salada para aumentar sua ingestão de vitaminas e minerais. Inclua alguma proteína magra para ajudar a construir os músculos, o cabelo e a pele do bebê. Boas escolhas incluem peito de frango, carne magra, camarão, feijão, queijo com pouca gordura e ovos cozidos picados. Limite a quantidade de curativos que você usa para manter a ingestão de gordura e calorias razoável.

Snack Tray

Se você achar que seu apetite está mais baixo do que o esperado, coloque uma bandeja de lanches que você pode pegar na hora do almoço . Esta é uma boa opção se você perder o almoço com frequência porque está ocupado no trabalho ou cuidando de outras crianças. Coloque uma seleção de frutas e legumes em fatias em um prato. Adicione cubos de queijo com baixo teor de gordura, hummus e iogurte desnatado para mergulhar com algumas bolachas integrais e você terá uma refeição completa ao meio-dia que é fácil e rápida, ao mesmo tempo em que fornece os nutrientes necessários para uma gravidez saudável.

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