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Hábitos alimentares saudáveis ​​para adolescentes

Comer bem é crucial para o crescimento dos adolescentes porque suas necessidades nutricionais são maiores durante esse período. A maioria dos adolescentes não atende às recomendações para grãos integrais e consumo de frutas e verduras. A alimentação saudável pode ser difícil para os adolescentes porque eles costumam passar o tempo comendo com amigos, comendo fast food e comendo alimentos e bebidas com muita energia. Este padrão alimentar pode levar a uma ingestão excessiva de calorias, principalmente de gordura e açúcar insalubre, o que aumenta o risco de obesidade.

Drink Smart

Pesquisadores da Cornell University descobriram que o consumo de refrigerante e suco entre adolescentes triplicaram desde 1978. Estas bebidas açucaradas contribuem para o ganho excessivo de peso e obesidade. Incentive os adolescentes a reduzir e evitar todas as bebidas açucaradas. Até 100% de suco de fruta contém uma fonte pura de açúcar e nenhuma fibra. A água é a melhor e mais saudável opção. Adicione uma fatia de limão, limão ou laranja para obter uma explosão de sabor. Seltzer é outra opção saudável, ou refrigerantes diet podem ser consumidos com moderação.

Não pule refeições ou lanches

pular refeições pode levar a excessos e fazendo escolhas alimentares pobres na próxima refeição. Café da manhã é a refeição mais importante do dia. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, consumir um café da manhã saudável está associado à melhora da memória e da função cognitiva, melhor humor e diminuição do absenteísmo da escola. Escolha lanches com uma fonte de cálcio, como iogurte ou leite. Como adolescente, seu corpo requer e absorve mais cálcio, o que é essencial para o aumento do crescimento do esqueleto.

O tamanho da porção é importante para manter ou atingir um peso saudável. Encha metade de seu prato com vegetais sem amido, como brócolis, espinafre, cenoura e feijão verde. Divida seu prato restante em duas seções. Encha uma seção com aproximadamente 1 xícara de alimentos integrais ou contendo carboidratos, como arroz integral, farro ou feijão. Preencha o restante com uma fonte de proteína magra, como carne magra, frango ou peixe branco. É importante incluir alimentos ricos em ferro, como carne, frango, peixe e marisco, porque o ferro transporta oxigénio para os músculos, ajuda o cérebro a funcionar e ajuda o sistema imunitário a combater as doenças. Além disso, a menstruação aumenta as necessidades de ferro para as meninas.

Limite de distrações e gatilhos

Muitos adolescentes passam cinco ou mais horas por dia em frente à televisão. Assistir à televisão, especialmente anúncios de junk food, pode alterar as dietas dos adolescentes ou aumentar o que um adolescente come. Por sua vez, isso pode promover a obesidade. Também é uma atividade sedentária que substitui o tempo que poderia ser gasto em atividade física. Portanto, limite o tempo de televisão para uma hora por dia ou apenas para fins de semana. Evite manter a junk food em casa e, em vez disso, mantenha uma tigela de frutas ou nozes crus em casa para um lanche conveniente e saudável. Sempre distribua sua comida e nunca coma fora de uma bolsa, pois isso pode levar a uma alimentação irracional e a uma ingestão calórica excessiva. Mude os lugares onde você se encontra com amigos; tente algo ativo em vez de sair para comer.