Fatos da nutrição do divertimento para Kids

A comida é divertida, diz MyPyramid for Kids. Para as crianças, comer saudável significa encontrar o equilíbrio certo entre bons alimentos e alimentos não tão bons. Educar as crianças sobre nutrição adequada é o primeiro passo para colocá-las no caminho certo. Alguns fatos divertidos de nutrição podem ajudar as crianças a fazer boas escolhas na maioria das vezes.

O café da manhã faz as crianças mais inteligentes |

O café da manhã é uma refeição importante. As crianças que tomam o café da manhã se saem melhor na escola porque se comportam melhor e têm melhor desempenho, explica a American Dietetic Association. Eles também têm mais facilidade em manter um peso saudável. Alguns pais podem ter dificuldade em conseguir que seus filhos comam pela manhã, mas o café da manhã pode ser rápido e indolor. Algumas opções de café da manhã simples, porém nutritivas, incluem cereais integrais e leite com baixo teor de gordura, um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia, ou waffles de torrada integral com frutas frescas. em uma variedade de cores diferentes. Essas cores representam diferentes componentes nutricionais, como beta-caroteno nas cenouras e as antocianinas nos morangos. MyPyramid for Kids recomenda que as crianças comam mais vegetais verde-escuros e laranja. As crianças devem tentar comer uma fruta e um vegetal de cor diferente todos os dias e torná-lo objetivo comer um arco-íris de cores a cada semana.

Ossos Saudáveis ​​significam mais do que apenas leite

Leite e produtos lácteos são ricos em cálcio , que é importante para os ossos fortes, diz MyPyramid for Kids. O leite não é a única fonte de cálcio, também é encontrado no leite de soja e sucos fortificados, diz o grupo de recursos vegetarianos. Alguns vegetais, como brócolis e repolho chinês, também contêm cálcio. Marisco, salmão e sardinha comidos com os ossos, amêndoas e feijões secos também são boas fontes de cálcio, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde Medline Plus.

Go Meatless Para Proteína

Proteína pode ser encontrada em um número de diferentes alimentos, incluindo carne, aves, peixe, feijão, nozes, amidos e legumes. A proteína é importante para a construção muscular. As crianças devem escolher carnes e aves com baixo teor de gordura, diz MyPyramid for Kids. As crianças também devem comer mais fontes vegetarianas de proteína. Vá sem carne na segunda-feira, diga RD411. Idéias refeição sem carne incluem espaguete com molho de tomate, burritos de feijão e queijo grelhado.

Faça o máximo proveito de lanches

Crianças estão comendo mais biscoitos e doces, e beber mais refrigerante nos dias de hoje, diz o Centro de "Science in the Public Interest.", 3, [[Essas guloseimas de alto teor calórico não estão sendo preenchidas e contribuem para o ganho de peso em crianças. Para se manter saudável, as crianças devem escolher alimentos nutritivos de baixa caloria para fazer um lanche. Alimentos como maçãs, iogurte e cenoura são muito baixos em calorias, mas podem ajudar a manter a fome longe. Um pepino inteiro tem menos calorias do que um biscoito Oreo, de acordo com o Centro para a Ciência no Interesse Público.