Hábitos alimentares saudáveis \u200b\u200bpara estudantes universitários

Os hábitos alimentares pouco saudáveis podem mudar de qualquer forma no campus da faculdade - a National Eating Disorders Association observa que o calouro médio da faculdade ganha cerca de 2,5 a 3,5 libras durante seu primeiro ano no campus, enquanto entre 25% e 32% dos estudantes universitários. vai lutar contra um distúrbio alimentar. Com tempo limitado e orçamentos limitados, os estudantes universitários enfrentam obstáculos na construção e manutenção de dietas saudáveis. Desenvolver hábitos alimentares saudáveis pode ser um desafio, mas, ao priorizar isso, uma dieta nutritiva se tornará mais fácil de integrar ao seu dia-a-dia. No Refeitório

Uma abundância de opções é o melhor trunfo da sala de jantar e a maior desvantagem. Você sabe o suficiente para evitar qualquer coisa que esteja frita, mas também é inteligente limitar alimentos processados, como cereais matinais, pão branco ou salada de frutas em conserva. Em cada refeição, encha metade de seu prato com vegetais, acompanhados de frutas, grãos integrais como aveia ou pão de trigo e proteínas magras como ovos cozidos ou peito de frango branco. Curries, mexidos ou tofu e omeletes feitos sob encomenda também podem ser opções saudáveis. Se você se afastar do sorvete ou da pizza todos os dias, você ficará indiferente, com uma pequena porção ocasional que vai parecer um verdadeiro deleite.

Off Campus

Não ter um plano de refeições pode seja tanto libertador quanto limitador. Você tem a chance de planejar refeições saudáveis e balanceadas, mas nem sempre você tem tempo para prepará-las ou ganhar dinheiro para comprar ingredientes. Atenha-se a um orçamento na mercearia comprando produtos não perecíveis saudáveis, como aveia em flocos, feijão seco ou arroz integral, a granel. Reserve uma vez por semana para preparar um lote grande de uma refeição saudável e fácil, como pimenta vegetariana, e depois congele porções individuais para comer nos próximos dias. Misture legumes congelados, que duram mais do que frescos e são geralmente mais acessíveis, em sopas, ensopados e frituras. Finalmente, coma um lanche antes de fazer compras ou vá a um restaurante para reduzir a tomada de decisões relacionadas à comida. Se você mora nos dormitórios, use cozinhas comunitárias para preparar e armazenar refeições saudáveis ou aquecer opções pré-embaladas, mas nutritivas, como sopa de lentilha, curry vegetariano ou macarrão integral.

Snacking inteligente

Quando você Re juggling dias cheios de aulas, trabalho, compromissos e extracurriculares, você precisa de energia alimentar de alta qualidade para mantê-lo. Snacking em alimentos saudáveis quando você está com fome pode ajudar você a ficar alerta e evitar excessos nas refeições. Frutas e verduras pré-cozinhadas, divididas em sacos zip-top, fornecem carboidratos para obter energia rápida junto com vitaminas e minerais, sem contagens altas de calorias. Outras opções inteligentes incluem barras de granola, biscoitos integrais ou salgadinhos. Lanches ricos em proteínas, como homus, ovos cozidos e cubos de queijo cheddar com baixo teor de gordura também são facilmente transportáveis e mais estáveis do que outras opções de laticínios.

Beber

Beber é uma parte predominante da bebida. cultura do campus, mas também é uma maneira fácil de colocar peso indesejado. Uma bebida alcoólica típica tem pelo menos 100 calorias, então uma noite de bebedeira toda semana pode contribuir para o ganho de peso de um quilo ou mais a cada mês. Beber muito também pode causar desidratação ou desequilíbrio eletrolítico, o que pode afetar seu desempenho mental e físico. Em vez de exagerar no álcool, beba com moderação para economizar calorias. Para te ajudar a te encher e a te manter hidratada, tenta baixar um copo de água para cada bebida alcoólica que tens. , , ] ]