Bodybuilding e cereal de trigo desfiado

Uma grande parte do sucesso do seu bodybuilding depende da sua capacidade de construir músculo ao suportar treinos cansativos, mas a nutrição também desempenha um papel significativo. A fim de construir músculos e manter o baixo nível de gordura corporal necessário para impressionar os juízes de musculação, sua nutrição deve ser uma prioridade. Embora alimentos ricos em proteínas sejam vitais, alimentos com baixo teor de proteína, como cereal de trigo picado, também podem ser benéficos.

Fisiculturistas normalmente têm necessidades muito altas em calorias, já que o levantamento de peso é uma atividade intensa. Um treino de uma hora pode queimar mais de 500 calorias. Além de consumir calorias suficientes para alimentar seus treinos, você precisa atingir um excedente de calorias para construir músculos. Personal trainer Tony Gentilcore sugere comer até 120 por cento do seu nível de calorias de manutenção nos dias de treino, por isso os alimentos de alto teor calórico são ideais. No entanto, uma xícara de cereal de trigo picado fornece apenas 170 calorias, por isso é relativamente baixa em calorias. Este cereal é maior em calorias do que outros tipos de cereais, por isso pode ser uma boa alternativa se você já come cereais.

Conteúdo de Proteína

A proteína é um nutriente essencial para fisiculturistas, pois fornece os aminoácidos necessário para a construção de tecido muscular. O cereal de trigo desfiado é pobre em proteína, com apenas 6 g em cada porção de xícara. Se você precisa adicionar mais proteína à sua dieta para apoiar seus objetivos de construção muscular, os ovos podem ser uma opção melhor no café da manhã, pois um ovo fornece 6 g de proteína com apenas 70 calorias.

Conteúdo de gordura

O cereal de trigo desfiado é pobre em gordura. Enquanto os produtos com baixo teor de gordura podem ser úteis para a dieta, os melhores alimentos para musculação são densos em calorias, e a gordura é mais densa do que proteínas e carboidratos. Além disso, um estudo da edição de outubro de 2010 do "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" indica que gorduras saudáveis, como as encontradas no óleo de peixe, podem promover aumentos no crescimento muscular e diminuição da gordura corporal.

Conteúdo de Carboidratos -

O cereal de trigo desfiado é rico em carboidratos, o que pode ser benéfico para o culturismo. Cada xícara de cereal de trigo picado fornece 40 g de carboidratos, o que é mais do que outros tipos de cereais. Os carboidratos fornecem energia para seus treinos e podem ajudar na recuperação; Um estudo da edição de maio de 2009 do "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" descobriu que o consumo de cereais e leite desnatado após exercícios pode promover a recuperação muscular.

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