Devo comer antes ou depois do exercício matinal?

O exercício pela manhã pode deixá-lo energizado e pode ser uma maneira agradável de iniciar seu dia. Você pode achar difícil ajustar uma refeição pré-exercício em sua programação matinal, mas comer um lanche ou uma pequena refeição antes do exercício matinal pode melhorar seu desempenho atlético. Também coma um lanche rico em carboidratos ou uma pequena refeição para reabastecer suas reservas de energia dentro de 30 minutos de exercício. - Muitos praticantes acreditam que podem queimar mais calorias ou gordura se esperarem até depois da rotina matinal. comer. Outros podem achar que é desconfortável para se exercitar depois de comer, se eles não podem acordar cedo o suficiente para digerir a comida. No entanto, de acordo com a posição conjunta do American College of Sports Medicine sobre nutrição e desempenho atlético, aqueles que se exercitam em um estado de jejum experimentam um nível mais baixo de desempenho. Sem abastecer seu corpo, você pode não ser capaz de se exercitar por tanto tempo ou intensidade, ou você pode ter menos energia ou mesmo tontura se o seu nível de glicose no sangue cair. Você também pode tender a comer demais depois de se exercitar ou mais tarde no dia.

Benefícios de comer antes do exercício físico

Seu corpo decompõe a comida que você ingere na forma de glicose no sangue, ou como armazenada energia chamada glicogênio no fígado e nos músculos. Ter uma quantidade adequada de glicose prontamente disponível fornece-lhe a produção de energia ideal para a sua sessão de treino. Também pode impedir que você experimente níveis baixos de glicose, chamados hipoglicemia, que podem levar a tontura e desmaios. Beber líquidos ou comer alimentos que contenham água antes de se exercitar também é benéfico para evitar a desidratação, o que também prejudica o desempenho.

Geralmente, pequenas refeições ou lanches devem ser ingeridos uma ou duas horas antes do exercício. , então esta pode ser sua melhor aposta para sua refeição pré-treino. Embora essas diretrizes sejam úteis, o sistema de digestão de todos é diferente. Você pode achar que precisa comer mais cedo ou mais tarde. Experimente o tempo do seu lanche da manhã ou café da manhã para permitir a digestão suficiente para evitar o desconforto gastrointestinal, mas ainda se sentir energizado.

Stick at the alimentos que você sabe não vai causar desconforto gastrointestinal, como tentar novos alimentos podem causar problemas. Se você achar que comer antes do exercício é desconfortável, experimente uma refeição líquida, como um shake. Sua refeição pré-exercício deve conter principalmente carboidratos, com alguma proteína. Selecione opções de alimentos com baixo teor de gordura e fibras.