Café Da Manhã Ideias Com 15 Gramas De Carboidratos

Uma dieta baixa em carboidratos é uma dieta para perda de peso. Limita os alimentos ricos em carboidratos, como pães, cereais, arroz e frutas, e incentiva a ingestão de alimentos ricos em proteínas e gorduras. A ingestão diária total de carboidratos é geralmente limitada a 50 a 150 g por dia, de acordo com a Mayo Clinic. Ao planejar uma refeição de café da manhã de carboidratos de 15 g, concentre-se em suas escolhas de proteína e gordura.

Concentre-se em ovos

Os ovos fazem uma ótima proteína para se concentrar em uma refeição de café da manhã com pouco carboidrato. O café da manhã clássico de bacon e ovos é uma refeição com pouco carboidrato. Dois ovos mexidos com três fatias de bacon e uma fatia de torrada de trigo integral com 1 colher de chá. de margarina fornece aproximadamente 410 calorias e 15 g de carboidratos. Experimente uma omelete de três ovos com uma xícara de vegetais sem amido, como cebola ou cogumelos, e 1 oz. de queijo servido com uma ameixa fresca, fornecendo aproximadamente 365 calorias e 13 g de carboidratos. Dois ovos cozidos com metade de um muffin Inglês e 2 colheres de chá. de margarina é um pequeno-almoço de baixo carboidrato com 300 calorias e 15 g de carboidratos. Dois ovos mexidos recheados em uma tortilla de milho de 6 polegadas coberta com 1 oz. "of cheese and 1 tbsp.", 3, [[de salsa é outro pequeno-almoço de baixo carboidrato fornecendo 300 calorias e 15 g de carboidratos.

Queijo Cottage

O queijo cottage é outra proteína a considerar para um pequeno-almoço de baixo carboidrato. Uma porção de meia xícara de queijo cottage com 2% de gordura contém 90 calorias e 4 g de carboidrato, de acordo com o USDA Nutrient Database. As pessoas que seguem uma dieta baixa em carboidratos podem emparelhar uma meia xícara de queijo cottage com uma xícara de melão por 150 calorias e 15 g de carboidrato. Você pode emparelhar queijo cottage com legumes. Uma xícara de 2 por cento de queijo cottage gordura com 10 baby cenouras contém 230 calorias e 15 g de carboidratos

O café da manhã é tradicionalmente uma refeição rica em carboidratos com opções como cereais, leite e frutas. Se você quiser comer um café da manhã de carboidratos de 15 g, considere a ingestão de alimentos não tradicionais no café da manhã, como frango ou carne bovina. Um 4 a 5 onças. porção de peito de frango grelhado servido com duas xícaras de espinafre cozido fornece aproximadamente 280 a 325 calorias e 15 g de carboidratos. Você pode substituir peixe ou carne pelo frango. Experimente misturar uma lata de atum com 2 colheres de sopa. de maionese e servindo em uma fatia de torrada de trigo integral por aproximadamente 300 calorias e 15 g de carboidrato.