Quais são os 5 grupos alimentares e quanto deve comer todos os dias

Os cinco grupos alimentares são categorias de alimentos de fontes nutricionais semelhantes com benefícios diferentes para o corpo humano. Você deve tirar esses agrupamentos convenientes do Departamento de Agricultura dos EUA todos os dias para formar uma dieta balanceada. Fazer isso fornecerá a grande variedade de nutrientes essenciais ao metabolismo diário e que fornecem energia para os treinos. Comer as quantidades certas desses alimentos irá ajudá-lo a controlar a sua ingestão de calorias e manter um peso saudável.

Grain Group

Grãos incluem alimentos feitos de trigo, aveia, centeio, cevada, milho e arroz, que você deve adicionar aos seus menus em seis a oito porções por dia. Para uma nutrição mais ampla, varie suas escolhas alimentares entre porções de ½-xícara de cereais cozidos, arroz e macarrão, e porções de 1 xícara de flocos de cereais, de acordo com a American Heart Association, ou AHA. Como é uma xícara? Imagine encher o volume do seu punho fechado. Siga os tamanhos de porções sugeridas nos rótulos dos alimentos para pães, tortilhas, biscoitos e salgadinhos.

Vegetable Group

De quatro a cinco porções de diferentes tipos de vegetais aumentam seus totais de fibras, vitaminas e minerais todos os dias. A AHA define as porções vegetarianas como ½ xícara de vegetais espremidos, crus ou cozidos, como cenoura, tomate, brócolis e espinafre. Coma 1 xícara de verduras não cozidas, como alface ou repolho.

Você precisa de quatro a cinco porções de frutas por dia para atingir seus totais de fibra e vitamina C. Desfrute de uma partida inteira de beisebol frutas de tamanho reduzido, como uma maçã ou pêssego, ou ½ xícara de frutas frescas, congeladas ou enlatadas, como laranjas, melão, frutas vermelhas ou pêras. Consuma frutas secas, com seus açúcares concentrados, em quantidades menores de ¼ xícara.

Dairy Group

Obtenha seu cálcio de duas a três porções de leite, iogurte ou queijo por dia. O USDA observa que muitos americanos não recebem cálcio suficiente em suas dietas. Se você não beber leite, faça questão de adicionar iogurte e queijo com baixo teor de gordura ao seu plano diário de refeições. Sirva 1 xícara de leite ou iogurte e 1-1 /2 oz., Ou 1 a 2 fatias, de queijo

Protein Group

Enquanto outros alimentos contêm proteínas, peixes, carnes e feijão têm as maiores proporções de proteína. As nozes e as sementes deste grupo são consideradas importantes fontes de proteína moderada por sua vitamina E adicional, minerais e gorduras monoinsaturadas. Coma até duas porções de 3 onças de peixe e carnes, o tamanho de um baralho de cartas, por dia. Coma quatro a cinco porções de: ½ xícara de feijão cozido, lentilhas ou ervilhas; 1-1 /2 onças de nozes; e ½ onça de sementes por semana.