Quantas calorias tem uma pêra?

Existem mais de 3.000 variedades conhecidas de pêras, embora apenas 10 delas estejam normalmente disponíveis em mercearias. As peras são maravilhosamente doces frutos de outono que embalam um soco nutricional em um pequeno pacote de 100 calorias. Cada variedade tem diferenças sutis no sabor e perfil nutricional, mas tudo pode ser um complemento nutritivo para a sua dieta.

Conteúdo Calórico de Peras

De acordo com o USDA National Nutrient Database de alimentos, um tamanho médio fresco pêra fornece 100 calorias, 5,5 gramas de fibra, 27 gramas de carboidratos e mais de 200 miligramas de potássio. Peras Bartlett contêm 112 calorias, 7 gramas de fibra e 26 gramas de carboidratos, em comparação com peras asiáticas, que contêm 116 calorias, 10 gramas de fibra e 29 gramas de carboidratos. Todas as peras são uma boa fonte de vitamina C, o que significa que elas fornecem mais de 10% do valor diário recomendado. As peras são naturalmente isentas de gordura, sem gordura saturada, sem colesterol e sem sódio.

Parte de uma dieta saudável

Dietas ricas em frutas e vegetais fornecem uma abundância de antioxidantes para proteção celular e prevenção de doenças. As Diretrizes Dietéticas para os Americanos de 2010 recomendam o preenchimento de metade de seu prato com frutas e vegetais para aumentar os nutrientes sem adicionar muitas calorias. O alto teor de fibra das peras faz com que elas sejam uma boa escolha para aqueles que estão observando seu peso, porque essa fruta pode ajudá-lo a se sentir mais completo sem ingerir calorias excessivas. Tente comer uma pêra antes da refeição para reduzir o apetite por outros alimentos de alto teor calórico.