Idéias de café da manhã para perder peso e tonificar o músculo

Um café da manhã contendo os macronutrientes adequados para ajudar a eliminar o excesso de peso e preservar a massa muscular magra é vital para o sucesso. Um pequeno-almoço saudável que pode ajudar a alimentar o seu corpo sem sobrecarregá-lo com calorias consiste em proteína magra para manutenção muscular magra, hidratos de carbono complexos para um fornecimento consistente de energia e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para promover um sistema cardiovascular forte. Os ovos são uma boa fonte de proteínas, vitaminas e minerais e contêm iodo, vitamina B12 e vitamina D. Um dos benefícios de escolher ovos para sua refeição matinal é a rapidez com que você pode prepará-los de várias formas. Você pode desfrutar de pequenos-almoços ovo com legumes ou adicionando queijo com pouca gordura. Alguns pratos de ovos matinais incluem ovos mexidos com queijo, omelete de ovo com legumes frescos e ovos escalfados com torradas integrais.

Farinha de aveia

Farinha de aveia oferece uma opção de baixo índice glicêmico que embala carboidratos de liberação lenta para estabilizar níveis de insulina e fibra solúvel para auxiliar na perda de peso. Devido ao alto teor de fibras na farinha de aveia, você mantém uma sensação completa por mais tempo no estômago, o que ajuda a evitar que você coma em excesso. Dois nutrientes que promovem a perda de peso são proteínas e cálcio, por isso inclua leite com baixo teor de gordura ao preparar sua aveia. A tigela típica de aveia comum contém 150 calorias, observa o site da Quaker Oats. Quando coberto com meia xícara de leite desnatado, 2 colheres de sopa. de nozes e 1 colher de sopa. de melaço sua farinha de aveia de manhã contém 335 calorias, relata "Ladies Home Journal."

Smoothie

Outra opção de comida de manhã de construção de queima de gordura, é um smoothie. Esta seleção de liquidificador oferece uma preparação fácil e embala vários nutrientes para dar o pontapé inicial no seu dia. Prepare seu smoothie adicionando frutas e adicione leite com baixo teor de gordura ou iogurte com um pouco de gelo. Para uma porção adicional de proteína, adicione uma colher de proteína em pó à sua mistura. Outra adição smoothie é amêndoa ou manteiga de amendoim para fornecer gorduras e proteínas saudáveis.

iogurte

iogurte desnatado contém uma grande quantidade de cálcio para ajudar você a atingir suas metas de perda de peso. De acordo com Michael Zemel, um nutricionista da Universidade do Tennessee, o cálcio acelera o metabolismo e aumenta a degradação da gordura para permitir a perda de peso. Zemel observa em um artigo do "Journal of American College of Nutrition" que os produtos lácteos desempenham "um papel importante ... tanto na capacidade de manter um peso saudável quanto no controle do sobrepeso e da obesidade".