Os melhores jantares congelados para perder peso

Os jantares congelados são uma refeição prática e controlada por uma porção para almoço ou jantar, especialmente para os que foram servidos em excesso. Com centenas de opções no mercado, como você decide quais as que melhor suportam seus esforços de perda de peso? Analise os rótulos nutricionais de suas refeições rápidas antes de colocá-los em sua cesta de compras e procure qualidades muito específicas.

Sódio

As diretrizes dietéticas do Departamento de Agricultura dos EUA recomendam apenas 2.300 mg de sódio por dia - algumas as refeições chegam a 1.800 mg, deixando muito pouco espaço para o consumo de sódio com outras refeições durante o dia. Procure refeições com menos de 700 mg de sódio para manter sua ingestão em segredo. Demasiado sódio pode levar ao inchaço e pressão alta. Com apenas 560 mg de sódio, escolha Smart Ones Fruit Inspirations Medalhões de Cranberry Turquia com molho de cranberry, recheio e batatas, com 350 calorias saudáveis com 4,5 g de gordura, 4 g de fibra e 18 g de proteína.

Gorduras

Cuidado com a gordura saturada, já que tanto a American Heart Association quanto o USDA recomendam que você a limite a menos de 7% do total de calorias diárias de gordura. Muitos jantares congelados contêm mais de 1 dia de gordura saturada; procure menos de 4 g de gordura saturada nos rótulos. Leia a lista de ingredientes para obter óleo parcialmente hidrogenado para evitar todas as gorduras trans, uma gordura produzida pelo homem que contribuiu para o ganho de peso e doenças crônicas. Uma opção saborosa é a Lasanha de Tofu Vegetal da Amy com apenas 2 g de gordura saturada, 310 calorias e 680 mg de sódio.

Açúcar

Os fabricantes adicionam açúcar a muitas refeições de baixa caloria para compensar a falta de açúcar. gordura. Verifique o seu rótulo de gramas de açúcar e digitalizar a lista de ingredientes para fontes ocultas (xarope de milho rico em frutose, melaço, xarope de arroz integral, etc.). Para cada 5 g de açúcar listado, você está ingerindo uma colher de chá cheia. Tente Sundried Tomato Pesto Chicken por Lean Cuisine com 290 calorias, 9 g de gordura, 570 mg de sódio e apenas 10 g de açúcar, alguns que ocorrem naturalmente nos tomates.

Nutrientes equilibrados

Certifique-se de que existem entre 300 e 400 calorias em uma refeição. Escolher um com menos de 250 calorias pode deixá-lo insatisfeito e tornar mais provável que você lanche mais tarde. Se você escolher um jantar com menos de 300 calorias, junte-o com uma salada grande e um pão integral. Assegure-se de que haja muitos legumes; Procure pelo menos uma porção ou 1/2 xícara. Procure grãos integrais para fibra. Procure arroz integral, macarrão integral ou quinoa. Concentre-se em obter pelo menos 14 g de proteína na refeição. Experimente o Coconut Chicken Lemongrass de Kashi com brócolis, cenoura e ervilhas e um quinoa pilaf com 300 calorias, 7 g de fibra, 680 mg de sódio e 18 g de proteína.

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