Um plano alimentar para uma escada rolante

Se você planeja usar a esteira para perder peso, também precisa seguir uma dieta com controle de calorias. Você também vai querer escolher alimentos ricos em nutrientes para otimizar seus exercícios de corrida. Antes de fazer alterações em sua dieta e rotina de exercícios, consulte seu médico. Ele pode sugerir que você também adicione dois ou três dias de exercícios de força ao seu regime de esteira para construir músculos magros.

De manhã, você deve sempre tomar café da manhã. Se você planeja usar a esteira pela manhã, planeje comer pelo menos uma ou duas horas antes do treino. Se você não comer nada, vai se sentir cansado e não conseguirá aumentar a intensidade do seu treino. Comer um café da manhã leve, como cereais integrais com leite desnatado, bagel pequeno com manteiga de amendoim, banana, copo de frutas ou copo de suco.

Time Frame

Se você se exercitar no final do dia, ainda deve planejar comer antes de correr na esteira. Os lanches podem ser consumidos até uma hora antes do exercício. Permita de duas a três horas para a digestão se você estiver comendo uma pequena refeição. Você precisa de pelo menos três a quatro horas antes do exercício para grandes refeições. Se você comer muita comida antes de se exercitar, você se sentirá preguiçoso e poderá sentir sintomas de dor de estômago, como cãibras e diarréia.

Dentro de duas horas após o uso da esteira, planeje tenha uma refeição de recuperação. Escolha uma refeição de recuperação que contenha uma mistura de proteínas e carboidratos. Isso ajudará na reparação muscular e na recuperação dos estoques de glicogênio. As refeições da amostra incluem mix de trilha com frutas e nozes, sanduíche de manteiga de amendoim, sanduíche de peru, queijo com biscoitos integrais e iogurte com sabor de frutas.

Para o jantar, os corredores podem se beneficiar de uma refeição composta de proteína magra e vegetais. A fonte de proteína deve ser rica em ferro, já que não obter ferro suficiente em sua dieta pode fazer com que você se sinta cansado enquanto corre na esteira. Se você comer carne, escolha cortes de carne magra para o jantar. As opções vegetarianas incluem espinafre, legumes, couve, brócolis e cereais fortificados. , , ] ]