Alimentos para mantê-lo completo

Os alimentos que fazem você se sentir satisfeito por mais tempo podem ajudar a reduzir a quantidade de calorias que você consome todos os dias. A maioria dos alimentos que saciam seu apetite é baixa em densidade energética, alto em volume e baixa em calorias, o que significa que você pode comer mais e se sentir mais completo. Carboidratos complexos, frutas e vegetais frescos e proteína magra são opções saudáveis que ajudam você a se sentir satisfeito até a próxima refeição.

Carboidratos complexos

Carboidratos complexos, como massas e pão de trigo integral, são embalados com fibras e ajude você a se sentir mais completo. Carboidratos complexos ricos em fibra demoram mais para digerir do que carboidratos simples encontrados em pão branco, massas e alimentos açucarados. O processo de fibra e digestão lenta mantém você satisfeito entre as refeições.

Proteína

Alimentos ricos em proteínas de origem animal e vegetal ajudam você a ficar satisfeito entre as refeições. Escolha alimentos de proteína magra, como leguminosas, claras de ovos, peixe, produtos lácteos e frango sem pele. Legumes são ricos em fibras e digeridos a uma taxa mais lenta, deixando-o cheio por períodos mais longos. Lentilhas, grão de bico, feijão e feijão preto podem ser adicionados a saladas, sopas e guisados para proteínas adicionais.

Frutas

Frutas frescas têm um alto teor de água e fibras que ajudam você a se sentir completo por longos períodos. Produtos densos em água, como maçãs e melões, são de baixa caloria e hidratam você também. Manter-se hidratado ajuda-o a sentir-se satisfeito por mais tempo, uma vez que sentir fome é frequentemente um sinal de desidratação. O alto teor de fibra nas frutas também retarda a digestão, ajudando você a ficar cheio. Alcance uma pêra ou adicione frutas a uma salada para uma opção de baixo teor calórico e alto volume.

Legumes

Legumes são alimentos de baixo teor calórico e alto volume que também têm alto teor de fibras e água conteúdo. Alimentos com alto teor de água também são baixos em densidade de energia. Alimentos de baixa densidade energética fornecem mais alimentos por menos calorias. De acordo com os Serviços de Extensão Cooperativa da Universidade de Kentucky, as cenouras cruas são aproximadamente 87% de água, mas contêm apenas 50 calorias por xícara. Legumes de alto volume e baixa densidade de energia incluem verduras, brócolis, aspargos e vagens. Adicionar legumes a massas, batatas assadas, fritar e sanduíches para uma refeição que vai mantê-lo saciado.

lanches

Se você precisa lanche entre as refeições para ficar cheio, o National Heart Lung e Blood Institute listas vários lanches que estão abaixo de 100 calorias. Estes snacks incluem um ovo cozido, 8 chips com salsa, 1/2-xícara de queijo cottage, 2 xícaras de vegetais crus com 2 colheres de sopa de molho de baixo teor de gordura, 3 xícaras de pipoca, 1 maçã média e 1 xícara de morangos crus

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