Ideias para o café da manhã com 400 calorias

Comer o café da manhã inicia seu dia dando ao seu corpo combustível para alimentar uma manhã movimentada de reuniões ou aulas. Quando você está tentando perder peso ou manter um certo peso, não pule o café da manhã - apenas observe sua contagem de calorias e certifique-se de obter proteína e fibra para mantê-lo satisfeito por mais tempo. Fique longe de bolos e bagels, que tendem a aumentar seu açúcar no sangue e deixar você precisar de mais combustível em pouco tempo.

Torção saudável em ovos

Ovos fazem um café da manhã saudável e saciado que vai mantê-lo vivo até a sua próxima refeição. Dois grandes ovos escalfados fornecem 144 calorias. Sirva-os em um muffin inglês de trigo integral torrado por mais 135 calorias. Um link de salsicha de peru produz 61 calorias e meia xícara de seções de laranja ao lado acrescenta 40 calorias, elevando o total para este satisfatório café da manhã a 380 calorias.

Café da manhã em uma tigela

de iogurte grego simples, sem gordura, produz 100 calorias e 17 gramas satisfatórias de proteína. Evite iogurte com frutas ou mel adicionado, que adiciona açúcar desnecessário à sua refeição, e em vez disso vestir o seu café da manhã em seu próprio país com uma xícara de framboesas ricas em fibras para 64 calorias. Outra boa opção é uma meia xícara de kiwi fatiado para 55 calorias, ou misturar e combinar frutas para uma tigela colorida. Complete o seu iogurte com um quarto de xícara de nozes picadas por um adicional de 193 calorias, elevando seu total para esta refeição saudável, ainda que pronta, a pouco mais de 350 calorias. , , ] ]