Como fazer smoothies de frutas para perder peso

Quando você está tentando emagrecer, é importante fazer as calorias valer. Se você comprar um smoothie em um café, corre o risco de desperdiçar calorias em uma bebida colorida com corantes alimentares e aromatizada com xaropes açucarados em vez de frutas reais. Faça o seu próprio batido de fruta em casa para garantir que está repleto de vitaminas, minerais, proteínas e outros nutrientes essenciais para a perda de peso saudável.

Fundamentos

Coloque o leite na tigela do liquidificador. Uma xícara de leite desnatado tem apenas 90 calorias, mas 8 gramas de proteína, o que ajudará a manter seu estômago cheio. Além disso, 1 xícara tem 129 miligramas de cálcio - um mineral essencial para a saúde dos ossos e dos dentes. Se você é intolerante à lactose, use leite de soja sem sabor.

Colher mais laticínios com alto teor de proteína. O iogurte e o queijo cottage ao estilo grego, sem gordura, são superstars para perda de peso, ajudando a encher sua barriga sem acrescentar muitas calorias. Uma porção de 6 onças de iogurte tem 15 a 20 gramas de proteína, enquanto uma xícara de queijo cottage tem 15 gramas de proteína por apenas 104 calorias. Evite iogurtes açucarados e aromatizados e opte por variedades simples e sem açúcar.

Misture alguns grãos. A aveia pode parecer um ingrediente estranho, mas o grão é uma boa fonte de proteína e fibra saudável para o coração. Uma xícara de aveia cozida com água tem 160 calorias, 6 gramas de proteína e 4 gramas de fibra. Execute o liquidificador por alguns minutos para incorporar a aveia completamente em seu smoothie.

Fortifique Com Fruta -

Jogue meia xícara de mirtilo no liquidificador para uma dose de antioxidantes que combatem o câncer. Outras bagas, incluindo framboesas e amoras, são igualmente ricos em antioxidantes e excelentes fontes de fibras saudáveis para o coração.

Faça o smoothie cremoso com banana fatiada. Esta fruta é carregada com potássio redutor da pressão arterial.

Fatia kiwi e morangos - ambos ricos em vitamina C - em seu smoothie. Mamão, outra boa fonte de vitamina C, também contém uma importante vitamina B chamada folato.

Adicione um pouco de suco de frutas. Esprema uma laranja inteira no liquidificador para uma dose de vitamina C e potássio. Sucos comprados em lojas são outra opção, mas evite variedades com adição de açúcar. Fique com 100 por cento de suco de frutas.

Dica

Você não precisa comprar barras ou shakes de substituição de refeições caros. Um smoothie caseiro fornece a combinação perfeita de carboidratos e proteínas saudáveis. Prepare um smoothie para um café da manhã farto.

Adicione o gelo moído ao seu smoothie para uma bebida gelada ou use congelado em vez de frutas frescas.

Advertências -

Consulte o seu médico antes de tentar a perda de peso.

Coisas Necessárias

Blender

Leite

Iogurte

Cottage cheese

Aveia

Frutas

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