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Alimentos com baixo teor calórico e baixo índice glicêmico

Seguir uma dieta de baixo teor calórico e baixo índice glicêmico pode ajudá-lo a perder peso de forma saudável. É preciso um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo de peso corporal, o que significa que reduzir sua ingestão diária de calorias em 500 a 1.000 calorias pode ajudar a perder de 1 a 2 quilos por semana. Ao escolher alimentos de baixo índice glicêmico, você se sentirá menos faminto e terá menos desejos. Alimentos com baixo índice glicêmico, ou alimentos com baixo IG, têm um valor de IG de 55 e abaixo e podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis ​​entre as refeições. refeições em sua dieta de baixo índice calórico e baixo índice glicêmico incluem vegetais não essenciais na maioria de suas refeições. Vegetais Nonstarchy incluem brócolis, folhas verdes, repolho, couve-flor, cebola, cogumelos, tomate, aspargos, abobrinha e beringela. Vegetais não estatais contêm menos de 50 calorias por xícara e têm valores de índice glicêmico abaixo de 15. Frutas de clima temperado As frutas de clima temperado têm um índice glicêmico mais baixo em comparação com frutas tropicais. Por exemplo, maçãs e peras têm um IG de 38, morangos têm um IG de 40, ameixas têm um IG de 39, cerejas têm um IG de 22 e uvas têm um IG de 46. As frutas são muito satisfatórias para muito poucas calorias por causa de seu baixo índice glicêmico e alto teor de fibras. Uma pequena pêra ou maçã contém 77 a 86 calorias, uma xícara de morangos contém 46 calorias, uma xícara de cerejas tem 87 calorias e uma xícara de uvas fornece 104 calorias.

Queijo com baixo teor de gordura

índice de queijo não pode ser medido porque não contém carboidratos. Por essa razão, você pode estimar que o índice glicêmico de queijo seja nulo ou zero, o que o torna uma boa opção para sua dieta de baixo índice glicêmico. Uma onça de queijo com pouca gordura fornece cerca de 49 a 72 calorias.

Ovos

Os ovos também têm um valor de índice glicêmico de zero, porque eles não contêm carboidratos. Um grande ovo inteiro contém 72 calorias: 55 calorias da gema e 17 no branco. Por causa de seu alto teor de proteína, os ovos são muito saciantes e você pode incluí-los em qualquer refeição ou lanche do dia para mantê-lo saciado enquanto segue sua dieta de baixo índice calórico e baixo índice glicêmico - Iogurte com baixo teor de gordura -

Farinha de aveia

Farinha de aveia pode fazer um alimento de baixa caloria satisfatório, se você tem para o café da manhã ou como um lanche. Escolha flocos de aveia em flocos, como farinha de aveia antiquada ou aveia cortada em aço devido ao seu baixo índice glicêmico. Uma porção de 1/2 xícara de farinha de aveia seca contém 154 calorias e tem um índice glicêmico que varia entre 52 e 57.