Necessidades Nutricionais de Nadadores Adolescentes

Considere o golpe de um nadador: o chute das pernas, a força dos braços e a coordenação de ambos os movimentos com a respiração. A energia que alimenta cada golpe vem predominantemente das calorias que um nadador recebe dos alimentos. Além da nutrição que necessitam para treinamento, os nadadores adolescentes têm maior necessidade de energia e nutrientes que os nadadores mais velhos. Os adolescentes ainda estão crescendo e o crescimento requer nutrição adequada e calorias extras.

Exigências calóricas

Meninas ativas com idades entre 9 e 13 anos necessitam em torno de 1.800 a 2.200 calorias por dia, enquanto garotos ativos na mesma faixa etária exigem cerca de 2.000 a 2.600 calorias por dia, de acordo com as "Diretrizes Dietéticas para os Americanos de 2010." Meninas de 14 a 18 anos de idade, ativas, precisam de cerca de 2.400 calorias, enquanto suas contrapartes masculinas precisam de 2.800 a 3.200 calorias por dia. Adolescentes que nadam diariamente por uma hora ou duas na prática precisam de mais calorias do que os adolescentes ativos em média. Uma prática de duas horas acrescenta cerca de 1.200 calorias aos requisitos dietéticos de um nadador, diz a nutricionista Jill Castle, da USASwimming.org.

Requisitos de Macronutrientes

Três macronutrientes - carboidratos, proteínas e gorduras - fornecem calorias. O USDA recomenda que 10 a 30% das calorias sejam provenientes de proteínas; "25 to 35 percent from fat;", 3, [[e 45 a 65 por cento de carboidratos. Castle recomenda que os nadadores adolescentes comam três refeições balanceadas e pelo menos dois lanches todos os dias para atender às suas necessidades nutricionais.

Comer por combustível

Durante um treino, o corpo usa carboidratos e gorduras como principal fonte de combustível, e economiza proteína para usar quando calorias de carboidratos e gorduras não estão disponíveis, o que pode ocorrer quando um nadador não satisfaz as necessidades calóricas diárias. Um nadador adolescente precisa incorporar carboidrato e gordura em cada refeição para fornecer ao corpo o combustível adequado para o treinamento e o crescimento.

Uma Refeição Equilibrada

Uma refeição balanceada inclui uma combinação dos seguintes alimentos: toda grãos, proteínas, laticínios, gorduras saudáveis ​​para o coração e frutas e vegetais. Castle insta os nadadores adolescentes a ficarem sintonizados com sinais de fome internos, para que eles comam quando estão com fome e evitem praticar com o estômago vazio.

Efeitos da Deficiência

Os efeitos adversos ocorrem quando os adolescentes não o fazem. satisfazer as suas necessidades nutricionais. Castle diz que quando as necessidades nutricionais não são satisfeitas, as crianças experimentam fadiga e não têm capacidade para construir músculos e recuperar-se eficientemente dos treinos. Como o corpo não está obtendo o combustível necessário durante esse período de crescimento, a má nutrição leva a uma desaceleração do desenvolvimento físico e a uma falta geral de melhoria no desempenho físico.