Como abastecer para um Duathlon

Um duathlon é uma corrida que consiste em uma seção de corrida seguida por uma seção de ciclismo e termina com uma seção de corrida. Se você está treinando para um duathlon, você deve comer três refeições balanceadas todos os dias, juntamente com alguns lanches entre eles. Continuar esse bom hábito, além de adicionar novos lanches e melhores hábitos de hidratação, ajudará você a permanecer abastecido e pronto para o dia da corrida. Como você pode perder mais de um litro de água por hora de exercício, manter-se hidratado durante qualquer corrida é uma consideração importante. Comece o programa de abastecimento duas noites antes do dia da corrida para manter sua energia.

Faça uma refeição com foco em carboidratos, fibras e proteína magra duas noites antes da corrida. Não coma alimentos gordurosos, açucarados ou altamente calóricos. Pense em salada, macarrão, pão, arroz integral, frango ou peixe grelhado, ovos e tofu. Beba 20 onças de água. Repita o mesmo tipo de refeição para o seu jantar na noite anterior ao dia da corrida, mas coma um pouco menos. Tente comer o jantar 12 horas antes do início da corrida.

Coma um pequeno lanche uma hora antes de ir para a cama duas noites antes da corrida e na noite anterior ao dia da corrida. Escolha proteína, como laticínios ou nozes. Beber oito onças de água com o lanche.

Beber um grande café da manhã e almoço um dia antes da corrida. Coma o mesmo tipo de alimentos que você fez para o jantar na noite anterior.

Lanche todos os dias no dia antes da corrida. Coma um lanche no meio da manhã e um lanche antes do almoço. Beba 20 onças de água com o lanche. Repita o lanche com um lanche no meio da tarde e um lanche antes do jantar. Beba mais 20 onças de água com cada lanche.

Coma o café da manhã uma a três horas antes da corrida. Concentre-se em proteínas e carboidratos, como aveia, biscoitos, ovos, granola, banana ou manteiga de amendoim. Beba 16 onças de água antes da corrida, de preferência com café da manhã.

Beber uma bebida eletrolítica de 8 onças 15 minutos antes do início da corrida. Beba uma bebida esportiva de 5 onças a cada 15 minutos durante a corrida ou quando se sentir confortável. Lembre-se de que é vitalmente importante para o seu desempenho manter-se hidratado durante a corrida.

Dica

Não coma alimentos que você não come regularmente perto do dia da corrida.

Advertências -

Antes de treinar para um duathlon, fale com o seu médico.