Lista de compras para uma dieta de baixa caloria

A chave para uma alimentação saudável é uma variedade de baixa caloria e rica em nutrientes. As prateleiras das mercearias estão repletas de petiscos tentadores, com baixo teor de gordura, muitos deles carregados de açúcar e conservantes. Acompanha alimentos integrais e naturais que oferecem muitas opções de refeição e lanches. Alimentos ricos em fibras são sempre uma boa escolha. CookingLight.com, porque eles mantêm você se sentir mais completo.Adicione variedade à sua lista de compras, comprando frutas e legumes que estão na estação.

Arroz Integral

Arroz integral é embalado com nutrição. dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo, de acordo com whfoods.com, porque não é over-processed.Uma xícara de arroz integral cozido produz toneladas de fibras e vitaminas em apenas 200 calorias.Compre a variedade basmati para um sabor mais leve, mais fofo.É criativo e adicione o sabor cozinhando com caldo de galinha com baixo teor de sódio e cebola picada ou pimentão. Experimente o arroz como um cereal matinal com leite e canela.

Ovos

Adicione os ovos à sua lista. deve ser rico em proteínas.Um ovo pode conter até sete gramas de proteína em apenas 70 calorias. CookingLight.com lista os ovos como um dos alimentos mais saudáveis ​​e versáteis. Eles recomendam a adição de ovos ao arroz integral frito em vegetais. Ferva alguns ovos e faça uma salada de ovos com pouca gordura para espalhar no pão integral. Refogue o espinafre e as cebolas para criar uma saborosa omelete no café da manhã.

Uvas

Estocar sua geladeira com alimentos ricos em nutrientes. As uvas são uma alternativa deliciosa para jujubas ou passas. A Mayo Clinic os ama porque eles oferecem uma grande quantidade de vitaminas para as calorias. Uma xícara de uvas contém cerca de 100 calorias. Você consumiria o mesmo número de calorias comendo apenas uma xícara de passas. Procure por uvas vermelhas ou verdes orgânicas. Lave-os imediatamente e empacote-os para lanches convenientes em movimento.

Iogurte com baixo teor de gordura

O iogurte desnatado é uma opção saudável para o café da manhã porque, diferente dos cereais ricos em carboidratos, contém muita proteína para manter seu corpo abastecido. Oito onças de iogurte puro e com baixo teor de gordura contém apenas 140 calorias, de acordo com a CookingLight.com. Iogurte é rico em B12 e bactérias saudáveis. Compre iogurte natural com baixo teor de gordura e tempere com frutas, nozes e mel. Use iogurte como uma alternativa creme azedo em batatas assadas e cozidos.

Pipoca

lanches saudáveis ​​são cruciais para dietas de baixa caloria. Eles reduzem a fome e mantêm seu metabolismo em uma taxa eficiente. A Mayo Clinic recomenda a pipoca, observando que três xícaras e meia de pipoca contém 100 calorias. A pipoca é rica em fibras e pobre em sódio. Encontre um divertido popper de pipoca de ar por cerca de US $ 20. Fique longe de banheiras extragrandes de pipoca com manteiga e variedades de microondas que contenham aromas adicionais.