Carb Count in Oranges

Laranjas muitas vezes servem como um lanche do meio-dia e também podem ser usadas para suco e em várias receitas. Comer uma laranja de tamanho médio é igual a uma das porções diárias recomendadas de frutas na Food Guide Pyramid, relatórios do Departamento de Agricultura dos EUA. A laranja irá adicionar 60 calorias à sua dieta diária. Como acontece com todas as frutas, elas também aumentam sua ingestão diária de carboidratos.

Conteúdo de carboidratos

Uma laranja de tamanho médio contém 15 g de carboidratos totais, segundo relatórios do Departamento de Agricultura dos EUA. O conteúdo total de carboidratos é de 5% da ingestão diária recomendada se você ingerir 2.000 calorias por dia. Os carboidratos em uma laranja são principalmente na forma de açúcares, com 12 g em cada pedaço de fruta. Laranjas também têm 3g de fibra alimentar, o que equivale a 12% da ingestão diária recomendada.

Ingestão Recomendada de Carboidrato

Entre 45% e 65% do total de calorias diárias devem vir de carboidratos, o O USDA recomenda em suas Diretrizes Dietéticas para os americanos. Carboidratos são a principal fonte de energia para o seu corpo. Os carboidratos em sua dieta vêm em duas formas: simples e complexos. Carboidratos simples são açúcares, como sacarose, frutose e lactose. Carboidratos complexos são alimentos ricos em amido que contêm pelo menos três açúcares. Exemplos de carboidratos complexos são grãos, vegetais ricos em amido e legumes.

Fibra dietética

A fibra dietética é um tipo de carboidrato que oferece inúmeros benefícios para a saúde. Sua função mais conhecida é tratar a constipação e regular seus movimentos intestinais, mas a ingestão saudável também pode reduzir os níveis de colesterol, controlar os níveis de açúcar no sangue e promover a perda de peso, informa MayoClinic.com. Fibra dietética é encontrada em frutas e legumes, bem como grãos integrais. Ingestão diária recomendada para fibra alimentar é de 25 g para mulheres e 38 g para homens de 50 e mais jovens e 21 g para mulheres e 30 g para homens de 51 e mais velhos.

Fontes alimentares

Carboidratos são encontrados em muitos dos os alimentos que você come todos os dias. Além de laranjas, todas as frutas e legumes contêm carboidratos, relatórios MedlinePlus. Os produtos à base de grãos também são uma boa fonte, especialmente alimentos integrais, como massas integrais e arroz integral. Leite e outros produtos lácteos são outra fonte. Doces também têm carboidratos simples por causa de seu teor de açúcar.

English Language Spanish Language Portuguese Language Japanese Language logo Os doces também têm carboidratos simples por causa de seu consumo de açúcar A maioria dos americanos obter uma ampla oferta de carboidratos em sua dieta. No entanto, as dietas que contêm muitos alimentos ricos em carboidratos aumentam o risco de obesidade e problemas de saúde relacionados, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Dietas que são significativamente deficientes em carboidratos podem causar desnutrição, afirma MedlinePlus. Além disso, as pessoas que não consomem carboidratos suficientes podem ingerir quantidades excessivas de gordura para compensar o déficit calórico, e isso também pode causar problemas de saúde. , , ] ]