Diabetes tipo 2 Plano de refeições Menu

Ao planejar as refeições para controlar o diabetes tipo 2, é importante fazer sua seleção a partir de alimentos saudáveis ​​que mantenham o nível de açúcar no sangue estável e dentro de uma faixa saudável. A quantidade também é uma consideração importante, de acordo com a American Diabetes Association. Metade do seu prato em cada refeição deve ser preenchido com vegetais sem amido, um quarto com grãos integrais ou alimentos com amido, e o quarto restante deve ser preenchido com proteína.

Breakfast Boosts

Para começar seu dia de folga para um bom começo, roube dois ovos. Sautee duas xícaras de espinafre e cogumelos, em seguida, segui-lo com um pequeno pedaço de fruta. Adicione um pequeno tubo de iogurte se precisar de um pouco mais para se sentir satisfeito - a Associação Americana de Diabetes recomenda escolher opções sem gordura ou com baixo teor de gordura. Se você precisa tomar o seu café da manhã com você, ou prepará-lo no escritório, tome um par de ovos cozidos com metade de um abacate para servir uma fatia de pão integral.

Almoços deliciosos

Para o almoço, marinar um peito de frango em suco de limão e tomilho, em seguida, grelhe em fogo médio. Grelhar seus legumes favoritos e sirva com meia xícara de macarrão integral. O USDA recomenda comer 8 onças de frutos do mar cozidos por semana, então a hora do almoço também é uma oportunidade para atender a essa ingestão. Tente grelhar um filé de salmão e depois refogue algumas folhas de couve com alho e azeite. Sirva com uma fonte de carboidratos de baixo IG como bulgur. Os alimentos com baixo IG não aumentam o açúcar no sangue e satisfazem as adições em muitas refeições.

Jantares deliciosos

O jantar pode ser um pedaço de bife, cozinhado ao seu gosto, com uma grande porção de salada. verduras, tomates e uma pequena pitada de queijo feta. Adicione meia xícara de batata-doce ou 1 xícara de abóbora. Outra opção é espetar um pouco de camarão com pimentão picado, cebola e abacaxi e depois assá-lo na churrasqueira. Você pode servi-las com um terço de xícara de arroz integral ou meia xícara de lentilhas.

Lanches simples

Coma refeições que sejam suficientemente satisfatórias, para que você não precise fazer um lanche entre as refeições. . Se, no entanto, você realmente precisa de um solavanco, a American Diabetes Association recomenda comer um pedaço de fruta, algumas nozes ou sementes, palitos de legumes com um pouco de manteiga de nozes, uma pequena porção de laticínios, um punhado de bolachas ou uma porção pequena de grãos integrais.