O requisito mínimo de carboidratos para adultos

Os carboidratos são a "fonte de energia mais importante" para o seu corpo, de acordo com o MedlinePlus. Embora o consumo de poucos carboidratos aumente o risco de fraqueza, constipação, deficiências nutricionais e irritabilidade, comer o suficiente, principalmente de fontes densas em nutrientes, aumenta o bem-estar geral. Compreender a quantidade de carboidratos que os adultos precisam diariamente pode ajudá-lo a planejar uma dieta apropriada que promova a saúde. Para obter melhores resultados, procure orientação do seu médico ou nutricionista.

Uma dieta saudável deve consistir em pelo menos 45 por cento de carboidratos, de acordo com a MayoClinic.com, que geralmente é de cerca de 225 g ou "900 calories from carbohydrates.", 3, [[Para um bem-estar ideal, a maior parte dos carboidratos deve derivar de fontes nutritivas, como grãos integrais, feijões, frutas e vegetais. Sua dieta restante deve consistir de pelo menos 10 por cento de proteína e pelo menos 20 por cento de gordura. Carboidratos ajudam a alimentar os músculos e ajudam a garantir que seu corpo não queime o tecido magro em busca de energia. Se você faz levantamento de peso ou outras atividades de fortalecimento muscular, você precisa de mais carboidratos e calorias totais do que seus pares mais leves e menos ativos. Carboidratos devem representar metade das calorias diárias de um homem adulto que treina força pelo menos duas vezes por semana, aconselha a American Dietetic Association, que é igual a cerca de 130 g por dia.

Carboidratos para Indivíduos Ativos -

Se você correr, pedalar, nadar ou participar de outras atividades físicas baseadas em endurance, uma dieta rica em carboidratos, com calorias suficientes, é particularmente importante. Se você se exercita moderadamente, a ADA recomenda consumir pelo menos 2,3 g de carboidratos por 1 kg de peso corporal por dia. Pessoas muito ativas devem procurar pelo menos 4,5 g de carboidratos por 1 kg de peso corporal. Em outras palavras, se você é extremamente ativo e pesa 150 libras, sua dieta diária deve conter 675 g de carboidratos e cerca de 5.000 calorias. Se você é menor e moderadamente ativo, 150 a 200 g de carboidratos e 1.600 calorias por dia podem ser suficientes.

Fontes

Muitos alimentos contêm carboidratos, incluindo doces, pães, cereais, produtos lácteos, legumes e verduras. Refrigerantes. Escolha grãos integrais sobre produtos de grãos refinados e coma mais frutas, verduras e legumes do que lanches açucarados e salgados, para aumentar a ingestão de nutrientes e fibras. Uma fatia de pão integral, 1/2 xícara de aveia cozida, 1/3 xícara de arroz integral ou macarrão integral e 3 xícaras de pipoca fornecem cerca de 15 g de carboidrato. A mesma quantidade pode ser colhida de 1/2 xícara de sorvete ou um quarto de um grande pãozinho.