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4 maneiras de escolher coberturas saudáveis ​​para bagels integrais

Não é o bagel

bagels de grãos inteiros são uma boa fonte de carboidratos e fibras. Você pode até obter algumas das suas proteínas para o dia em bons bagels e eles normalmente são menos de 200 calorias. Mas assim como a batata humilde, não é o bagel que é ruim para você, é o que você coloca em cima dele. Dependendo de qual refeição você está tendo, você pode escolher coberturas saudáveis ​​que sejam nutritivas e saborosas. O bagel fornece uma grande superfície para qualquer refeição.

Comece o dia com um bagel.

Bagels são na maioria das vezes comidos no café da manhã e é aí que muita gordura e calorias são empilhadas nos grãos integrais. Procure por farinhas de soja ou óleo de canola com baixo teor de gordura. Queijo creme, a cobertura básica do bagel, agora vem em versões com baixo teor de gordura e sem gordura. Pegue seu cálcio com um creme de queijo desnatado e, se for muito insípido, cubra o queijo com uma cobertura de frutas sem açúcar. "Eggs go great on bagels.", 3, [[Mexer um ovo em uma panela antiaderente e deslize-o no bagel. Um pedaço de salsicha de peru pode ser cortado em fatias para encher o topo de uma meia bagel. Você pode se enganar em pensar que você teve um prato inteiro da carne.

Snack Time

A manteiga de amendoim é um grampo super lanche, cheio de proteína para reforçar a energia. Uma colher de sopa tem apenas cerca de 50 calorias e se espalha bem em metade de um bagel de trigo integral. Adicione metade de uma banana por um pouco mais de potássio. O queijo suíço, de cabra e mozzarella derrete um pouco quando colocado em um pão torrado. Qualquer tipo de propagação de frutas feitas de frutas e sucos de frutas é bom em um bagel, embora você não consiga tanta energia.

Refeições Completas

Você pode colocar uma refeição completa em um bagel de grãos inteiros para almoço ou jantar. Frango magro com maionese de baixo teor de gordura é uma refeição saborosa. Top com queijo com pouca gordura, um pouco de alface e uma fatia de tomate e você tem sanduíche que tem que ser comido em duas partes, será tão grosso. Faça uma pizza de bagel com molho de tomate e queijo. Você terá sua dose de pizza sem a alta caloria, baixa nutrição da massa de pizza branca. Fatias finas de presunto ou carne assada são ótimas para os amantes de carne. Coloque sua carne de deli em fatias finas e enrole-a ao colocá-la em um pãozinho para fazer com que pareça que você está se esgueirando.