O que deve comer e beber uma pista de atletismo

A nutrição saudável é uma opção de estilo de vida para um atleta. A nutrição adequada é importante durante todo o ciclo de treinamento. Não é possível compensar as escolhas diárias de alimentos não saudáveis a semana ou a noite antes de uma grande pista se encontrar. Em vez disso, os corredores experientes e profissionais constroem cuidadosamente um plano de refeições equilibrado, responsável por proteínas, gorduras e carboidratos saudáveis. Escolhas de hidratação também são fatores importantes no planejamento geral das refeições.

Marisco e Frango

O salmão é uma escolha saudável para a proteína e os ácidos graxos ômega-3 que contém. Os benefícios para a saúde dessas gorduras incluem equilibrar a resposta inflamatória do corpo, o que ajuda a neutralizar os ataques de asma induzidos por corrida. Por causa do perigo de contaminação por mercúrio, os atletas devem escolher peixes selvagens para maior segurança.

A 4-oz. a porção de frango pode cumprir até metade do requerimento diário de proteína de um corredor, que excede o de não-corredores em 50% a 75%. Esta proteína ajuda a reconstruir os músculos e também a recuperar rapidamente após um treino ou evento particularmente extenuante.

Cereais integrais

"Runner's World" diz que um corredor precisa ingerir pelo menos "três a seis porções de uma onça Desses grãos todos os dias. Fique atento para a notação de 100% de grãos inteiros, que diferencia o produto de um que pode conter farinha refinada além de grãos integrais. Lembre-se de que esse tipo de alimento é muito mais denso do que os produtos de farinha refinada, e pode levar algum tempo para que as papilas gustativas se ajustem. Os produtos de grãos integrais ajudam os corredores a controlar o peso e o nível de açúcar no sangue.

Hidratação e bebidas esportivas

Antes da corrida, as necessidades de ingestão de líquidos dependem das condições climáticas. Como regra geral, beba algumas xícaras de água fria 10 a 15 minutos antes de iniciar o treino da pista.

Opte por bebidas esportivas logo após a corrida. Essas bebidas contêm sódio, eletrólitos e carboidratos, que auxiliam o corpo a repor essas substâncias que se perdem com o suor.

Quando usado durante a corrida - como pode ser o caso de um treinamento de corredor de pista para uma maratona - como pouco como uma meia xícara de bebida esportiva a cada 15 minutos pode ajudar potencialmente com a energia necessária para terminar forte. Fique de olho na solução de carboidratos da bebida; dependendo do metabolismo individual de um corredor, o ponto ideal fica em algum lugar entre uma solução de 4% e 8%.

Suplementos nutricionais

Atletas idealmente derivam todas as vitaminas e minerais necessários de um plano alimentar equilibrado. A University of Illinois Extension concorda que atletas do sexo feminino podem - por sugestão de seu médico - suplementar com ferro, mas, em geral, o perigo do uso excessivo de suplementos vitamínicos a longo prazo supera os benefícios. Apenas um médico ou nutricionista pode avaliar a necessidade de um suplemento individual de um atleta e fazer uma recomendação.

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