Como comer saudável com um estilo de vida ocupado

Com todas as suas outras responsabilidades, comer saudável pode estar escorregando no esquecimento. Mesmo que suas intenções sejam boas, você argumenta que está cansado demais para cozinhar uma refeição equilibrada ou está ocupado demais para se importar com a alimentação saudável. Embora a crescente disponibilidade de fast food e itens de conveniência faça com que pareça que essas são suas únicas opções, a alimentação saudável não precisa ficar fora de alcance.

Planejar para ter sucesso |

Quando se trata de uma alimentação saudável Em movimento, planejar com antecedência é seu melhor amigo. É mais difícil escorregar e afundar seus dentes em nuggets de frango quando você tem uma refeição saudável embalada em sua lancheira. Passe uma ou duas horas em um fim de semana planejando suas refeições e lanches durante toda a semana. Depois de preparar seu plano de refeições, faça uma lista de compras e visite as lojas onde você pode comprar itens a granel. Fazer isso não é apenas eficiente em termos de tempo, mas também é econômico. Agende algumas horas em um domingo à noite preparando as refeições para os próximos três dias ou a semana inteira. Pode parecer demorado no início, mas planejar com antecedência realmente economizará seu tempo a longo prazo.

Não pule o café da manhã |

Sua mãe não estava mentindo quando lhe disse que o café da manhã é o a refeição mais importante do dia. Comer o café da manhã fornece a energia que você precisa para passar o dia e leva a uma maior concentração. Quando você come um café da manhã satisfatório, também é menos provável que você coma demais ao longo do dia. Os smoothies são uma opção rápida e acessível quando você está em trânsito. Evite smoothies de cadeias comerciais, que muitas vezes são carregados com açúcar e calorias, e faça o seu próprio. Comece com frutas congeladas, adicione um pouco de leite de amêndoa, um punhado de espinafre e uma colher de manteiga de amendoim natural ou manteiga de amêndoa. Polvilhe em algumas sementes de chia ou linhaça para um impulso de fibra e despeje-o em uma caneca para viagem enquanto você corre para fora da porta.

Sempre tem lanches

Lanches são fundamentais para uma alimentação saudável quando você está ocupado. Ter um ou dois lanches saudáveis por dia pode reduzir sua fome e ajudar a evitar o consumo excessivo de opções insalubres no último minuto. Mantenha um saco de amêndoas cruas ou castanhas de caju e algumas frutas secas no seu carro ou na gaveta da sua escrivaninha. Jogue uma maçã ou uma banana em sua bolsa ou mala ao sair pela porta. Mantenha sua geladeira abastecida com vegetais recortados e pequenos recipientes de plástico com hummus ou manteigas de noz naturais para mergulhar.

Let's Be Real

Não importa o quanto você tente, ter um estilo de vida agitado significa que provavelmente Vai ser um dia em que você simplesmente não pode evitar pedir comida, mas conseguir uma refeição em fuga não significa que você tenha que comer insalubre. Fique longe de refeições valorizadas e adapte suas escolhas ao seu estilo de vida. Peça um hambúrguer sem queijo ou maionese e uma salada ou legumes ao lado em vez de batatas fritas. Peça que o frango seja grelhado em vez de frito e peça um prato de legumes ou frutas no vapor. Vá até a mercearia local e pegue um pedaço de fruta e um sanduíche pré-fabricado da lanchonete. Procure peru no pão de trigo integral com muitos vegetais e sem maionese.

, , ] ]